| Aliment |
Guide alimentaire canadien |
Quantité de
calcium |
| Déjeuner |
| Une orange |
1 fruit |
45 mg |
| Crème de blé enrichie |
1 prod. céréalier
1/2 produit laitier |
100 mg
150 mg |
| Tranche de pain de blé
entier et beurre d'arachide |
1 prod. céréalier
1/2 viande |
25 mg
5 mg |
| 1/2 banane |
1/2 fruit |
|
| Collation |
| Craquelins et morceau
cheddar fort |
1/2 prod. laitier
1/2 prod. céréalier |
150 mg |
| Dîner |
|
Soupe aux épinards et au curry |
1/2 légume |
100 mg |
| Sandwich pain de seigle au
poulet laitue-tomate-fromage suisse |
1 viande
1/2 prod. laitier
2 prod. céréaliers
1/2 légume |
40 mg
100 mg |
| Jus de légumes |
1 légume |
|
| Salade de fruits exotiques |
1 fruit |
20 mg |
| Collation |
|
Yogourt aux fruits et
muffin au son |
1 prod. laitier
1 prod. céréalier |
300 mg
55 mg |
| Souper |
|
Spaghetti bolognaise (sauce à la viande) |
1 viande
1/2 légume
2 prod. céréaliers |
20 mg |
| Brocoli cuit |
1 légume |
185 mg |
|
Carré aux dattes et flocons d'avoine |
1/2 fruit
1/2 prod. céréalier |
20 mg |
| Verre de lait au chocolat |
1 prod. laitier |
300 mg |
| Aliments |
Total |
Portions
recommandées |
Produits céréaliers
Légumes et fruits
Produits laitiers
Viandes et substituts
Apport en calcium (mg) |
8
6 1/2
3 1/2
2 1/2
1615 |
5 à 12
5 à 10
2 à 4
2 à 3
1000 minimum |
