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Cinquième règle: se garder un moment de relaxation avant le sommeil
Cette période de transition permet de faire une coupure entre le stress de jour et la détente de nuit. Un état d'esprit calme induit au sommeil. Écouter une musique apaisante, lire ou méditer sont autant de moyens de calmer le mental agité par le stress quotidien.
Sixième règle: s'éveiller avant la sonnerie du réveille-matin
Ce retour naturel à la réalité évite un réveil brusque dans le milieu d'un cycle de sommeil profond. Le cerveau est plus alerte après un cycle naturel complété, celui du sommeil profond ou du sommeil paradoxal. Il suffit de se donner l'ordre de s'éveiller quelques minutes avant le réveille-matin. Cette suggestion ou programmation se fait avant d'aller au lit.
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Septième règle: profiter des détentes diurnes pour diminuer la fatigue accumulée
La technique consiste à faire des pauses de 5 minutes chaque fois que la fatigue ou un coup de pompe se fait sentir. Le simple fait de fermer les yeux et de laisser divaguer la pensée produit une régénération instantanée. De plus, une courte sieste de 20 minutes après le repas du midi ou plus tard dans la journée permet une recharge rapide des énergies vitales.
En ajoutant un ou plusieurs de ces trucs à vos habitudes régulières, vous remarquerez que votre sommeil s'améliore petit à petit. Permettez-vous de faire d'abord des essais pour en vérifier l'efficacité, puis appliquer ces conseils pratiques selon vos besoins.
Comme chaque personne est constituée différemment, les besoins sont aussi
individuels. Plus on s'observe, plus on découvre des moyens pour favoriser un
meilleur repos. Que ce soit le jour par les détentes périodiques ou la nuit par
un sommeil adapté à notre rythme personnel (couche-tôt ou couche-tard), nous
pouvons devenir très créatif dans nos habitudes de sommeil. Grâce aux rêves,
nous avons aussi la possibilité de développer notre créativité à un niveau
encore plus efficace.
Je vous souhaite des nuits réparatrices et des rêves inspirants.
Nicole Gratton, auteure, conférencière et animatrice
©Gazette officielle des thérapeutes, édition mars/avril 1999
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1- Bien dormir:
règles 1, 2, 3, 4
2- Bien dormir: règles 5, 6, 7, 8, 9, 10
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