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Trucs pour réduire votre consommation d'alcool
Si vous voulez réduire votre consommation d'alcool, ces quelques trucs peuvent vous aider dans votre démarche:
- Écrivez les raisons pour lesquelles vous voulez boire moins ou cesser de boire.
- Fixez-vous une limite à ne pas dépasser par jour ou par semaine. Rappelez-vous que les quantités à faibles risques sont un maximum de deux consommations par jour (une pour les femmes). Et qu'une consommation équivaut à 12 onces de bière, 5 onces de vin et une once et demie de spiritueux.
- Tenez un journal de votre consommation d'alcool. Chaque jour, inscrivez la quantité, le type d'alcool et l'endroit où vous avez bu. Essayez de tenir ce journal pendant trois semaines et comparez les résultats avec le but que vous vous êtes fixé.
- Ne gardez pas d'alcool à la maison ou alors, en très petites quantités.
- Buvez lentement et essayez de ne boire qu'une consommation à l'heure.
- Alternez en buvant de l'eau, un soda ou un jus après une consommation alcoolique.
- Ne buvez jamais sur un estomac vide et grignotez en buvant.
- Une ou deux fois par semaine, abstenez-vous complètement d'alcool. Si vous réussissez, essayez pendant une semaine.
- Apprenez à dire non.
- Lorsque vous ne buvez pas, trouvez des activités agréables à faire avec votre famille ou vos amis.
- Fuyez les tentations. Évitez les lieux où l'on boit de l'alcool ou les personnes qui pourraient vous inciter à boire.
- Cherchez l'appui de votre famille et de vos amis.
- Et surtout, n'abandonnez pas. Peut-être retrouverez-vous le plaisir de boire,
sans ses inconvénients.
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Marie-Christine Tremblay
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1- L'action de l'alcool
2- Alcoolique ou buveur excessif?
3- Les problèmes causés par l'alcool
4- Trucs pour réduire votre consommation
d'alcool
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