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Y a-t-il des choses à surveiller dans notre alimentation, tant pour prévenir que si on est atteint ?
- Pour bâtir et conserver des os solides, on doit miser sur un apport suffisant en calcium, en vitamine D et en protéines.
- Les boissons et aliments qui contiennent de la caféine (thé, café, colas, chocolat noir) sont à consommer avec modération car ils nuisent aux os. On doit aussi limiter sa consommation de boissons gazeuses et d'alcool.
- Il n'y a pas d'aliments interdits à proprement parler. Les aliments acides ne causent pas l'ostéoporose.
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- Plusieurs fausses croyances concernant l'alimentation sont véhiculées par rapport à l'arthrose.
- Il n'y a pas d'aliments interdits à proprement parler. Les aliments acides et les aliments riches en protéines ne causent pas l'arthrose.
- Le plus important est de conserver son poids santé. Le surpoids est dommageable pour les articulations.
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Quels types d'exercices peuvent être suggérés ?
On doit demander à notre squelette de demeurer actif afin de diminuer la perte osseuse. On recommande :
- Des exercices avec mise en charge : la marche, l'aérobie sans impact, la danse.
- Des exercices contre résistance : étirements à l'aide de bandes élastiques, renforcement avec des poids assez légers (mais pas au dessus des épaules!)
- Pour les personnes atteintes, certains exercices sont à éviter : sauter, se pencher vers l'avant sans plier les genoux, porter des poids très lourds, etc. Demandez à votre médecin quelles sont vos
restrictions.
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On doit continuer à utiliser nos articulations pour conserver la mobilité et le tonus musculaire.
- l'exercice aide au contrôle du poids et au bien-être général.
- Les exercices d'assouplissement, la natation, la marche et le vélo stationnaire sont utiles.
- Par contre, il ne faut pas surcharger nos articulations en les faisant travailler trop fort ou trop longtemps. Toute activité qui entraîne de la douleur plus d'une heure après l'exercice surcharge probablement l'articulation.
- Il faut aussi éviter les activités avec impact important (selon les articulations atteintes). Parlez-en à votre médecin.
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Et les produits naturels ?
- À ce jour, aucun produit naturel n'a été suffisamment étudié pour démontrer une efficacité réelle.
- Plusieurs produits sont toujours à l'étude et semblent prometteurs, dont les phytoestrogènes naturels ou synthétiques, tel l'ipriflavone. Cela dit, nous ne sommes pas encore en mesure de les recommander.
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- Le sulfate de glucosamine pourrait avoir un effet analgésique et bénéfique pour le cartilage.
- Il n'y a pas de contrôle de la qualité au Canada. Faites-vous aider dans votre choix par votre pharmacien.
- Vous pouvez essayer d'en prendre 500 mg, 3 fois par jour. Si c'est inefficace après 3 mois, cessez-en l'usage.
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Vous devez toujours mentionner à votre médecin les produits naturels que vous consommez et lui rapporter les effets secondaires ressentis. Ce sont des substances actives et le fait qu'elles soient «naturelles» ne signifie pas qu'elles sont sans danger.
Source :
Dr Monique Camerlain, rhumatologue
membre du Conseil scientifique d'ostéoporose Québec
Tiré du bulletin d'information Ostéoporose Québec
Vol. 7 no 1 - Printemps-été 2001
Info-ligne sans frais : 1 877 369-7845
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1- Ostéoporose et arthrose : plutôt cousines que jumelles et C'est quoi au juste ?
2- Quels sont les symptômes ? et Comment savoir si on en souffre ?
3- Qui risque d'en souffrir ? Que faire si on est atteint ?
4- Y a-t-il des choses à surveiller dans notre alimentation ?, Quels types d'exercices peuvent être suggérés ? et Et les produits naturels ?
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