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Fatigué d'être fatigué? |
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Jean Drouin, m.d. |
La fatigue est sans doute la plainte la plus entendue dans les bureaux des professionnels de la santé. Pas étonnant si on considère que la fatigue est un symptôme commun à plusieurs maladies. Les problèmes de thyroïde, l'anémie, le syndrome de la fatigue chronique, les allergies alimentaires peuvent tous être la cause d'une fatigue persistante. Le syndrome prémenstruel, la ménopause et l'andropause peuvent aussi provoquer un manque d'énergie. Si votre fatigue dure depuis longtemps et vous empêche de vaquer à vos occupations normales, il serait bon de consulter un médecin. Cependant, la plupart du temps les causes de la fatigue se conjuguent au quotidien : repas plus ou moins équilibrés, manque d'exercice, stress, tabagisme, abus d'alcool ou, tout simplement, manque de sommeil. Voici donc quelques trucs pour retrouver votre énergie.
La caféine
Vous êtes de ceux qui carburent au café? Attention à votre consommation. Le coup de fouet que procure le café est sans doute bienvenu lorsque vous vous sentez fatigué, mais l'effet est temporaire et une consommation régulière de caféine risque de masquer votre véritable état de fatigue. De plus, le café augmente le stress et cause parfois des troubles digestifs qui perturbent le sommeil. Résultat : vous êtes de plus en plus fatigué et vous ne vous en rendez pas compte.
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L'alcool
Certaines personnes croient encore aux vertus énergisantes de l'alcool. Si la consommation d'un ou de deux verres de vin en mangeant ne présente généralement pas de risque pour la santé (on pense de plus en plus le contraire), il faut savoir que l'alcool a un effet dépresseur lorsqu'il est consommé en trop grande quantité. Buvez plutôt de l'eau! Saviez-vous qu'il est conseillé de boire au moins huit verres d'eau par jour (1,5 litre) pour éviter la déshydratation et la fatigue qu'elle entraîne?
Le sucre
Les sucres raffinés que l'on retrouve dans le chocolat, les biscuits et les friandises donnent parfois l'impression d'un surplus d'énergie. L'effet des sucres raffinés est cependant tout aussi temporaire que l'effet du café et, une fois que le taux de sucre a chuté, on peut s'attendre à une baisse soudaine d'énergie. Et la fatigue est toujours là!
Les matières grasses
Les aliments qui contiennent beaucoup de matières grasses sont difficiles à digérer et peuvent accroître la fatigue. L'apport quotidien de matières grasses ne devrait pas dépasser 30 % des calories totales. Les gros repas contribuent aussi à fatiguer l'organisme inutilement. Pour conserver votre énergie, il est préférable de faire un petit déjeuner consistant et de prévoir des repas légers toutes les quatre heures pendant la journée. On recommande également d'éviter de manger trois heures avant le coucher.
Le stress
Le stress est une cause fréquente de fatigue. Si vous cumulez les responsabilités, il est peut-être temps de modifier le rythme de vos activités pour avoir des périodes régulières de repos. Définissez vos limites et respectez-les. Renouez avec l'exercice et n'empiétez pas sur vos heures de sommeil. Les techniques pour diminuer le stress sont nombreuses :
massages, exercices de relaxation, biofeedback, sport, etc. Il en existe sûrement une qui vous convient.
Le régime alimentaire et les suppléments
En principe, un adulte en bonne santé qui suit les recommandations du
Guide alimentaire canadien reçoit toutes les vitamines et minéraux dont il a besoin quotidiennement. Cependant, si vous êtes tendu et sautez souvent des repas ou que, pour une raison ou une autre (en cas de maladie, par exemple) vous n'absorbez pas tout ce dont vous avez besoin, il est possible que vous ayez besoin d'un supplément alimentaire. La prise d'un tel supplément doit toujours être réévaluée lors des bilans de santé périodiques.
Jean Drouin, m.d.
Les propos tenus dans cette chronique n'engagent que l'auteur. Le Dr Jean Drouin n'est en aucun cas associé à la publicité pouvant apparaître sur ce site.
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