Traitements et prévention
Dans bien des cas, on peut améliorer grandement la qualité du sommeil sans avoir recours à une aide médicale. Par exemple, la chambre où on dort doit être bien aérée, et bénéficier d'une température de 18 à 20 degrés. On
recommande d'aller au lit uniquement pour dormir ou pour faire l'amour. Ce n'est ni l'endroit pour regarder la télévision ni l'endroit pour travailler. Afin de faciliter la phase d'endormissement, on conseille de se coucher
seulement au moment où les premiers signes de fatigue se font sentir. Pour régulariser les heures de sommeil, prévoir au moins sept heures de sommeil, se lever toujours à la même heure, même si on s'est couché tard et éviter
les siestes pendant la journée. Si on ne dort pas au bout d'une demi-heure, ne pas rester au lit. Il vaut mieux se lever et s'adonner à une activité comme la lecture jusqu'à ce qu'on s'endorme (ce n'est pas le temps de régler
des problèmes).
Une activité physique régulière pratiquée vers la fin de l'après-midi ou tôt dans la soirée facilite le sommeil. Mais il est préférable d'attendre au moins trois heures après le travail ou un exercice physique
pour aller au lit, et de privilégier à la place des activités relaxantes comme la lecture ou la télévision. Si on a passé une mauvaise nuit, ne pas prolonger son sommeil le matin pour récupérer. Il faut en général deux semaines
de cette routine pour que les effets sur le sommeil se fassent sentir. Les techniques de relaxation sont très efficaces dans le cas de l'insomnie causée par le stress. Ces techniques permettent de se détendre physiquement et
mentalement et sont d'une aide précieuse au moment du coucher. Les personnes qui souffrent d'insomnie sont souvent assaillies par toutes sortes de pensées qui les empêchent de dormir. En utilisant une technique de relaxation,
il est plus facile de faire le vide et, souvent, le sommeil vient naturellement sans qu'on l'ait nécessairement cherché. Lorsque malgré tout l'insomnie persiste, il est préférable de consulter un médecin afin d'en déterminer
l'origine. Si une maladie sous-jacente est en cause, son traitement devrait en même temps régler les problèmes d'insomnie qu'elle entraîne.
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