À l'effort, la fréquence cardiaque maximum pour un individu est déterminée par la formule suivante :
220 - (votre âge) = fréquence cardiaque maximum (battements/minute)
Par exemple : 220 - 30 (ans) = 190 (battements par minute)
Pour qu'un entraînement cardiovasculaire soit bénéfique, la fréquence cardiaque doit être maintenue entre 60 et 85 % de la fréquence
cardiaque maximum. On considère qu'un débutant doit maintenir une fréquence cardiaque à 60 % de sa capacité maximum, à 70 % pour quelqu'un d'intermédiaire et à 85 % pour un expert. On obtient ce
pourcentage de la façon suivante :
Fréquence cardiaque maximum X (0,60/0,70/0,85) = 60 %/70 %/85 % de votre fréquence cardiaque
Par exemple : 190 x 0,60 = 114 (battements par minute) (débutant)
Par exemple : 190 x 0,70 = 133 (battements par minute) (intermédiaire)
Par exemple : 190 x 0,85 = 162 (161,50) (battements par minute) (expert)
Donc, une personne de 30 ans devrait avoir une fréquence cardiaque maximum de 190 battements par minute et maintenir une fréquence cardiaque à l'entraînement variant entre 114 et 162 battements par minute.
