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1. Les activités d'endurance: 4 à 7 jours par semaine
Les activités d'endurance sont bonnes pour votre cœur, vos poumons et votre système cardiovasculaire, et elles vous donnent plus d'énergie. Elles vont de la promenade à pied et des travaux ménagers aux programmes de conditionnement physique et aux sports de loisir.
Voici quelques exemples d'activités d'endurance:
- la marche
- le golf (sans voiturette)
- les travaux de jardinage
- la propulsion d'un fauteuil roulant
- la bicyclette
- le patinage
- la natation
- le tennis
- la danse
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Passez prudemment à l'action
Commencez par des activités d'intensité légère et augmentez la fréquence et l'intensité à votre rythme (vous réduirez ou éliminerez ainsi les risques de courbatures qui surviennent habituellement aux premiers jours d'un programme de mise en forme).
- Portez des chaussures confortables qui absorbent les chocs et soutiennent adéquatement votre pied.
- Portez des vêtements confortables qui conviennent à l'activité que vous pratiquez et aux conditions climatiques.
- Lorsqu'il est indiqué de porter des appareils de protection, choisissez des appareils homologués par l'Association canadienne de normalisation (ACNOR), comme un casque pour faire de la bicyclette et du patin à roues alignées, des protège-coudes, des genouillères et des manchettes de protection, sans oublier les lunettes de protection pour pratiquer des sports tel le squash.
1- Les trois groupes d'activités pour un entraînement complet et Les activités d'endurance: 4 à 7 jours par semaine
2- Les activités d'assouplissement: 4 à 7 jours par semaine
3- Les activités de développement de la force: 2 à 4 jours par semaine
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