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2. Les
activités d'assouplissement: 4 à 7 jours par semaine
Les activités d'assouplissement augmentent l'amplitude des mouvements
autour des articulations et aident à détendre les muscles. En faire
régulièrement pourrait vous aider à vivre et à demeurer en forme
plus longtemps; vous garderez ainsi une meilleure qualité de vie et
une plus grande autonomie au fil des années. Les exercices
d'assouplissement consistent en des étirements, des flexions et des
extensions en douceur qui allongent et détendent chacun de vos
groupes musculaires.
Voici quelques exemples d'activités physiques qui favorisent le développement
et le maintien de la souplesse:
- le jardinage
- laver le plancher
- les travaux extérieurs
- passer l'aspirateur
- les étirements
- le Taï Chi
- le golf
- les quilles
- le yoga
- le curling
- la danse
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Étirez-vous en toute sécurité
Commencez par 5 minutes d'activité physique légère (comme la marche
à pied) ou faites vos exercices d'assouplissement après une activité
d'endurance ou des exercices de développement de la force.
- Assouplissez vos muscles et vos articulations doucement et
lentement, sans mouvements brusques. Effectuez chaque exercice d'étirement
par des mouvements continus ou maintenez l'étirement pendant 10 à 30
secondes, selon l'exercice. Recherchez une sensation de calme et
de détente. Évitez les étirements douloureux et continuez à
respirer normalement.
- Demandez conseil à un professionnel de l'activité physique ou
consultez un ouvrage réputé sur les étirements si vous n'êtes
pas certain de vos mouvements.
Remarque: Si vous souffrez d'une maladie qui pourrait vous empêcher
de faire plus d'activité physique que vous n'en faites en ce moment,
remplissez le Questionnaire sur l'aptitude à
l'activité physique.
1- Les trois groupes d'activités pour un entraînement complet et Les activités d'endurance: 4 à 7 jours par semaine
2- Les activités d'assouplissement: 4 à 7 jours par semaine
3- Les activités de développement de la force: 2 à 4 jours par semaine
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