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Saviez-vous que 63 % des Canadiens ne font pas suffisamment d'activité physique pour en ressentir les bienfaits?
Votre corps est conçu pour bouger. Il suffit de quelques minutes d'activité physique par jour pour rester en forme et réduire les risques de maladies.
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Pensez-y: vous êtes éveillé de 15 à 19 heures par jour, mais il suffit d'une soixantaine de minutes d'activité pour demeurer en bonne santé, et il n'est même pas nécessaire qu'elles soient consécutives. Quelques séances de 10 minutes au cours de la journée, et vous aurez atteint votre objectif quotidien.
Le seul fait de s'y mettre constitue un pas dans la bonne direction!
Au cours de la journée, combinez diverses activités à raison d'au moins dix minutes par séance. Commencez lentement et augmentez ensuite le rythme. Si vous faites déjà des activités exigeant un effort léger, passez à des activités requérant un peu plus d'effort. Toute activité physique, si légère soit-elle, compte; mais plus vous en ferez, mieux vous vous porterez.
Être actif tous les jours, c'est plus facile qu'on le croit. Vous aussi, vous le pouvez. Voici comment:
À la maison
À l'école
Au travail
Au jeu
Dans vos déplacements
À la maison
- Faites-vous un nouvel horaire pour le matin. Commencez la journée par une dizaine de minutes d'activité physique à l'intérieur ou à l'extérieur. Quelques exercices d'étirement et une courte promenade à pied le matin valent mieux qu'un café.
- Allez faire une promenade à bicyclette.
- Remplacez votre tondeuse à moteur par une tondeuse manuelle.
- Garez la voiture à une dizaine de minutes de marche de votre destination, ou mieux encore, laissez-la à la maison.
- Si vous habitez dans une résidence pour personnes âgées, formez un groupe de marche. Faites un trajet un peu plus long chaque semaine et invitez vos amis au passage.
- Les parents peuvent jouer à la poursuite ou au cerf-volant avec leurs enfants.
- Dansez au rythme de votre musique préférée pendant au moins dix minutes chaque jour.
- Faites régulièrement de l'exercice en suivant les émissions de conditionnement physique présentées à la télé.
À l'école
- Inscrivez-vous à un cours de conditionnement physique offert à votre école de quartier le soir et invitez vos amis à suivre votre exemple.
- Assurez-vous que l'école où va votre enfant offre un programme d'éducation physique quotidien de qualité.
- Demandez aux enseignants de parler d'activité physique et de vie active en classe.
- Formez un «autobus scolaire à pied» avec les autres parents de votre quartier et, plutôt que de faire du covoiturage, conduisez les enfants à pied à tour de rôle.
- Inscrivez-vous à un cours d'éducation physique.
- Participez aux activités sportives intramurales
Au travail
- Faites des pauses-étirements pendant les réunions.
- Faites des réunions «en marche». Invitez vos collègues à faire une promenade à pied pour parler d'affaires plutôt que de rester assis dans la salle de conférences.
- Utilisez l'escalier; faites comme si l'ascenseur était en panne.
- Affichez une note au bas de l'escalier pour suggérer aux gens de monter à pied plutôt que de prendre l'ascenseur, et demandez-leur de signer cette feuille pour encourager d'autres personnes à en faire autant.
- Remplacez votre pause-café par une pause-promenade.
- Faites des contractions abdominales et dorsales lorsque vous êtes assis au bureau ou pendant le trajet en autobus.
- Faites des promenades à pied d'une dizaine de minutes avant le repas du midi.
- Essayez de faire de la vie active l'un des objectifs de votre équipe de travail.
- Faites des rotations des épaules et de la tête lorsque vous êtes assis à l'ordinateur.
Au jeu
- Engagez-vous ou demandez à votre famille de s'engager à pratiquer une nouvelle activité à chaque saison: raquette, curling, randonnée pédestre, bicyclette, danse, quilles, pêche, camping, patinage, ski, natation, patin à roues alignées, marche, saut à la corde, course ou jeux de ballon dans un parc.
- Inscrivez-vous à une association qui offre des programmes de vie active.
- Participez aux programmes (activités estivales, autres) organisés dans votre municipalité et essayez de nouvelles activités.
- Allez prendre l'air dans le jardin; bêchez, émondez, sarclez.
- Explorez votre quartier et trouvez combien de circuits différents de dix minutes vous pouvez parcourir à pied.
- Jouez au tennis avec un ami.
- Formez un groupe de marche qui se réunira chaque jour à la même heure.
- Inscrivez-vous à un cours de Taï Chi ou de yoga.
- Faites de la danse en ligne, de la danse folklorique ou de la danse carrée.
Dans vos déplacements
- Marchez, faites de la bicyclette, du patin à roues alignées ou roulez avec votre fauteuil roulant jusqu'au travail ou jusqu'à l'école.
- Descendez de l'autobus deux arrêts plus tôt et faites le reste du trajet à pied.
- Garez la voiture à une dizaine de minutes de marche du bureau et faites le reste du trajet à pied.
- Rendez-vous au travail à bicyclette; vous économiserez de l'essence tout en protégeant l'environnement et votre santé.
- Si votre emploi vous amène à passer beaucoup de temps au volant, prévoyez plusieurs arrêts pendant la journée, sortez de la voiture et marchez pendant une dizaine de minutes ou plus, chaque fois que vous en avez l'occasion.
Source:
Guide d'activité physique canadien
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