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Testez votre capacité à transporter l'oxygène jusqu'à vos muscles
Pour mieux l'évaluer, chaussez vos souliers de marche ou de jogging, réchauffez-vous en marchant tranquillement pendant quelques minutes, puis parcourez 1,6 km en marchant d'un bon temps.
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Si vous avez complété
le parcours en... |
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vous avez un système cardiovasculaire de... |
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17 min 30 sec |
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60 ans |
| 17 min |
50 ans |
| 16 min 10 sec |
40 ans |
| 15 min 40 sec |
30 ans |
| 15 min 10 sec |
20 ans |
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Solutions
- Si on est sédentaire, marcher jusqu'au dépanneur, descendre du métro une station plus tôt, monter les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur, s'amuser au parc avec les enfants, etc.
- Commencer par 5 minutes de marche chaque jour et augmenter graduellement jusqu'à 20 minutes.
- Se réserver 20 minutes d'activités cardiovasculaires trois fois par semaine: jogging, marche rapide, natation, vélo, randonnée pédestre, aérobie.
1- Quel âge a votre corps?
2- La force musculaire
3- Testez l'âge de vos bras et l'âge de vos abdominaux, solutions
4- l'indice de masse corporelle
5- Testez si vous êtes dans la zone de poids santé et solutions
6- La capacité cardiovasculaire
7- Testez votre capacité à transporter l'oxygène jusqu'à vos muscles et solutions
8- La flexibilité
9- Testez votre flexibilité et solutions
10- La densité osseuse
11- Testez vos risques de souffrir d'ostéoporose et solutions
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