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On franchit plusieurs stades pour devenir actif, certains sont des pas en avant, d'autres des pas en arrière. Il est courant de voir que des gens se mettent à l'activité physique, s'y adonnent pendant un certain temps, arrêtent d'en faire complètement ou recommencent plus tard dans leur vie. Selon le stade où vous en êtes, différentes méthodes peuvent vous aider à devenir physiquement plus actif.
En lisant les énoncés suivants, déterminez celui qui décrit le mieux vos tendances actuelles en matière d'activité physique.
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1. Je ne fais pas d'activité physique actuellement, je n'en ai pas fait depuis longtemps et je n'ai pas l'intention d'en faire prochainement.
Pour le moment, vous en êtes au stade de la précontemplation. Les gens qui sont à ce stade considèrent souvent des difficultés telles qu'une maladie ou une blessure comme des obstacles à la pratique de l'activité physique.
Conseil: Lisez des articles sur les bienfaits
de l'activité physique.
2. Je ne fais pas d'activité physique actuellement, je n'en ai pas fait depuis 12 mois mais j'ai l'intention d'en faire dans un avenir prévisible.
À l'heure actuelle, vous en êtes au stade de la contemplation. Les gens qui sont à ce stade sont conscients du fait que l'inactivité physique est un problème et ils envisagent sérieusement de prendre des mesures pour y remédier.
Conseils: Essayez de remplacer le plus de comportements inactifs possibles par des
comportements actifs. Empruntez les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Si vous avez des courses à faire près de chez vous, allez-y à pied ou à bicyclette. Jouez avec les enfants.
3. J'ai été physiquement actif quelques fois au cours des 12 derniers mois, je ne le suis plus présentement, mais j'ai l'intention de recommencer à faire de l'activité physique bientôt.
Pour le moment, vous en êtes à l'étape de la rechute. Vous êtes plus susceptible de faire une rechute si vous avez entre 25 et 44 ans et si vous êtes une femme, probablement en raison des responsabilités familiales.
Conseil: Planifiez la manière
dont vous pourrez contourner l'obstacle qui vous a fait abandonner.
4. Je suis devenu physiquement actif récemment après 12 mois d'inactivité ou d'activité irrégulière, et j'ai l'intention de demeurer actif.
Vous êtes en passe de prendre une habitude cruciale pour la santé. Vous êtes au stade de l'action. Les femmes ont plus tendance que les hommes à se trouver dans cette situation.
Conseils: Cherchez à obtenir le soutien d'amis bienveillants et appuyez-vous sur eux dans vos tentatives de mise en forme. Si vous manquez une séance, assurez-vous de vous rendre à la suivante pour garder votre élan. Vous pouvez également entreprendre un programme
d'entraînement à la
maison.
5. J'ai fait régulièrement de l'activité physique pendant les 12 derniers mois, j'en fais actuellement et j'ai l'intention de continuer.
Félicitations! Vous avez pris l'habitude de faire de l'activité physique sur une longue période et êtes à l'étape du maintien. Autant d'hommes que de femmes sont susceptibles d'être à ce stade.
Conseils: Continuez à rendre votre programme intéressant en y incluant différentes activités. Prêtez votre soutien à des personnes qui ont besoin d'un peu d'aide pour devenir régulièrement actives. À ce sujet, voici des stratégies pour apprendre à
se motiver.
Source: Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie.
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