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La reproduction de JEEP 2-5 a été rendue possible grâce à la collaboration de plusieurs partenaires dont la Régie régionale de la santé et des services sociaux de la Mauricie et du Centre-du-Québec. Pour commander JEEP
2-5 et avoir accès aux autres exercices, cliquez ici.
Description
JEEP 2-5 est un programme tout-terrain qui joint l'utile à l'agréable puisque vous faites vos exercices tout en jouant avec votre enfant âgé de 2 à 5 ans.
Quand faire les exercices?
Choisissez le moment de la journée qui convient le mieux pour vous et pour votre enfant. Évitez cependant les moments qui suivent les repas.
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Échauffement
Réchauffez vos muscles avant de les faire travailler. Faites jouer votre disque de musique douce préférée et valsez avec votre enfant. Faites des mouvements amples, pliez-vous, montez sur la pointe des pieds, étirez les bras au-dessus de la tête. Votre enfant aussi trouvera cela amusant; 5 à 10 minutes suffisent.
Vous pouvez ensuite sortir vos disques de musique «énergétique» (disco, jazz, rock, etc.). Dansez en faisant bouger tour à tour toutes les parties de votre corps. Allez-y de vos meilleurs coups de pied, twists, sauts et tourniquets. Dansez, sautez, tournez, marquez le rythme en frappant dans vos mains. Encouragez l'enfant à danser avec vous. Votre enfant vous imitera et créera lui-même ses propres danses.
Légende
Les exercices qui apparaissent en vert sont simples à exécuter. Ils ne présentent pas de difficultés particulières. Faites-les sans problème. Les exercices qui apparaissent en orange peuvent être inefficaces pour vous ou présenter des risques de blessures s'ils ne sont pas faits correctement.
Variez le type d'exercice
Essayez de choisir des exercices de groupes musculaires différents. Variez-les d'une séance à l'autre. Faites-en une dizaine de répétitions les premières fois et augmentez jusqu'à 25-30, selon l'humeur de l'enfant et votre capacité à les faire. Faites ces exercices 3-4 fois par semaine en gardant préférablement une journée de repos entre chaque séance. Surtout, n'oubliez pas : c'est une période de jeu !
Vous préférez le grand air? Voici quelques trucs pour faire certaines activités physiques sans avoir recours à un(e) gardien(ne)
Patin
Si votre enfant n'a pas de patins, asseyez-le dans un traîneau ou un carrosse. Poussez-le en patinant. Si votre enfant commence à patiner, apportez-lui une chaise ou un traîneau qu'il poussera pour apprendre. Vous pouvez alors patiner tout en le surveillant.
Natation
Le jogging en eau peu profonde est un excellent exercice. Vous pouvez le faire en tenant votre enfant. S'il est plus vieux, une aide flottante (VFI, ballon, Swim-aid, etc.) le sécurisera. Il s'amusera sous surveillance pendant que vous ferez vos exercices.
Bicyclette
Les sièges pour enfants ou les voiturettes à attacher derrière votre bicyclette vous permettront de faire une balade familiale à vélo. Assurez-vous que l'enfant est en sécurité, qu'il porte un casque protecteur et qu'il est habillé convenablement. Attention aux coups de soleil
Ski de fond
Une corde ou un harnais d'une dizaine de pieds vous permettront de remorquer l'enfant (en ski ou en traîneau) lorsqu'il sera fatigué ou tout au long de votre randonnée.
Marche rapide ou jogging
Installez confortablement l'enfant dans la poussette. Plus vieux, il s'amusera avec ses jouets préférés au centre du terrain de soccer pendant que vous vous déplacerez autour tout en le surveillant.
Avant de partir, assurez-vous qu'il est allé aux toilette et faites des provisions (une bouteille d'eau et une collation nourrissante.
N'oubliez pas
De l'habiller chaudement pour l'hiver, surtout s'il ne bouge pas. De lui mettre sa calotte de soleil l'été.
(Pour le parent)
1 L'ascenceur
2 L'avion
3 Le sac à dos
4 Le bras mécanique
| Groupe musculaire: |
Bras. |
| Position du parent: |
Debout, pieds à la largeur des épaules, tenant dans chaque main l'extrémité d'une serviette. |
| Position de l'enfant: |
Assis au milieu de la serviette avec une bonne prise de main de chaque côté. |
Mouvement
1. Soulevez l'enfant le plus haut possible en fléchissant les bras. Gardez le dos bien droit. Évitez de vous pencher vers l'avant.
2. Redescendez l'enfant à la position de départ.
Variante
Utilisez différentes longueurs de serviettes. Vous constaterez une différence dans l'effort à fournir.
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| Groupe musculaire: |
Jambes. |
| Position du parent: |
Couché sur le dos, jambes fléchies au-dessus du ventre, plantes des pieds vers le haut. |
| Position de l'enfant: |
Couché sur le ventre, sur la plante des pieds du parent, se tient aux chevilles du parent. L'enfant devrait être en équilibre au-dessus du parent. |
Mouvement
1. Faites une extension des jambes tout en gardant l'enfant en équilibre.
2. Fléchissez les jambes pour revenir en position de départ.
Note : Quand l'enfant est plus jeune (2 à 3 1/2 ans), l'autre parent peut aider l'enfant à garder l'équilibre.
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