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Testez votre flexibilité
Collez au sol une longueur d'environ 12 pouces de ruban-cache. Placez une longue règle (ou un bâton marqué en pouces) en croix avec le ruban, de façon que la ligne des 15 pouces se trouve sur le ruban. Avant de commencer, réchauffez vos muscles par des
exercices d'étirement.
1. Pieds nus, assise par terre, les jambes légèrement fléchies de chaque côté de la règle; la marque du zéro devrait se trouver à la hauteur des genoux et le ruban-cache sous nos talons.
2. En gardant les jambes légèrement fléchies, porter lentement les mains le plus loin possible, sans donner de coups et en expirant.
3. Maintenir la position pendant 1 seconde et regarder la marque où arrivent les bouts des doigts. Refaire le test trois fois et garder le meilleur résultat.
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Si vous
avez atteint... |
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vous avez la flexibilité d'une personne de... |
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17 po |
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60 ans |
| 18,5 po |
50 ans |
| 19 po |
40 ans |
| 20 po |
30 ans |
| 20,5 po |
20 ans |
Solutions
La flexibilité se développe ou se retrouve assez facilement. Il suffit de l'exercer un peu chaque jour.
- Le soir, s'asseoir par terre et, tout en regardant la télévision, étirer les muscles de tout notre corps pendant 5 à 10 minutes. On éprouve immédiatement une agréable sensation de relaxation et on verra des résultats au bout de quelques semaines.
- La natation, la danse, le yoga, le taï-chi et la méthode Pilates
sont excellents pour développer les muscles en souplesse.
1- Quel âge a votre corps?
2- La force musculaire
3- Testez l'âge de vos bras et l'âge de vos abdominaux, solutions
4- l'indice de masse corporelle
5- Testez si vous êtes dans la zone de poids santé et solutions
6- La capacité cardiovasculaire
7- Testez votre capacité à transporter l'oxygène jusqu'à vos muscles et solutions
8- La flexibilité
9- Testez votre flexibilité et solutions
10- La densité osseuse
11- Testez vos risques de souffrir d'ostéoporose et solutions
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