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Testez vos risques de souffrir d'ostéoporose
1. Avez-vous des antécédents familiaux d'ostéoporose?
2. Avez-vous subi une ovariectomie?
3. Avez-vous été ménopausée avant l'âge de 50 ans?
4. Avez-vous souffert d'anorexie ou de boulimie?
5. Avez-vous pris des médicaments contenant des corticostéroïdes pour de longues périodes?
6. Fumez-vous?
Si vous avez répondu oui à l'une ou l'autre de ces questions, vous courez plus de risques d'être atteinte d'ostéoporose. Le Dr Nicholas Duval conseille de consulter un médecin et de faire mesurer votre densité osseuse.
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Solutions
- Le Guide alimentaire canadien recommande au moins trois portions de produits laitiers par jour. Pour prévenir l'ostéoporose, on a besoin de 1 000 mg de calcium par jour ou quatre portions de produits laitiers. Le lait, les yogourts légers, les épinards et les poissons en conserve demeurent d'excellents choix.
- Cesser de fumer.
- Pratiquer des activités comme la marche, le jogging, la randonnée pédestre, la danse, le step et le badminton. La fréquence: au moins trois séances de 20 minutes par semaine.
Note: Ces tests sont standards dans le milieu de la santé et sont donnés pour évaluer la condition physique dans la plupart des centres sportifs et des cliniques spécialisées. Si plusieurs tests vous placent dans des groupes d'âge supérieurs au vôtre, Sylvain Guimond, de BioTonix (centre d'évaluation de la posture et de la condition physique), recommande d'y aller avec beaucoup de précautions au début et d'augmenter l'effort très progressivement. Il conseille aussi de consulter votre médecin pour un bilan de santé.
Source:
Nathalie Lambert
Coup de pouce
Janvier 2001
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