|
L'aquaforme est un nouveau concept de mise en forme qui utilise les propriétés de l'eau et permet la flexibilité, l'endurance cardiorespiratoire et musculaire tout en respectant le rythme du corps. Grâce à l'utilisation du serpentin, une invention des années 90, ces exercices aquatiques aident à prévenir la sédentarité tout en permettant de goûter aux plaisirs de l'eau. Cette nouvelle activité sportive peut être pratiquée chez soi, dans un lac, à la piscine du coin, seul ou en groupe.
Il est intéressant de noter que ces exercices s'adressent aussi aux personnes qui ne savent pas nager.
Voici les 4 étapes d'un entraînement en aquaforme:
ÉCHAUFFEMENT: La durée est de 10 à 15 minutes et sert à s'adapter à la température de l'eau, à augmenter la température corporelle et à préparer les muscles à l'effort. Cette période consiste à se déplacer, à sautiller et, bien sûr, à étirer les différentes articulations.
LA PÉRIODE AÉROBIQUE: La durée est de 10 à 20 minutes et sert à améliorer l'efficacité du système cardiorespiratoire. Cette étape consiste à se déplacer ou à nager en exerçant des mouvements continus.
LES EXERCICES
MUSCULAIRES: La durée est de 10 à 15 minutes et sert à tonifier les différentes parties du corps, à augmenter l'endurance musculaire, à accroître la force et à développer la flexibilité. Cette période consiste à effectuer des exercices spécifiques pour certaines régions du corps. À l'aide de matériel flottant, on se sert de la résistance de l'eau.
LA
DÉTENTE: La durée est de cinq minutes et sert à retrouver le calme après l'effort, à diminuer le rythme cardiaque et à prévenir les crampes et les douleurs musculaires. Cette étape consiste à s'étirer et à se laisser flotter.
Vous avez maintenant un programme d'entraînement adéquat, cependant certaines précautions sont élémentaires:
PRENEZ UNE BONNE
POSITION: Placez les pieds à la largeur de vos épaules, rentrez le ventre, gardez le dos droit, la tête en alignement avec la colonne vertébrale et les épaules vers l'arrière. Cette première règle prévient les maux de dos.
GARDEZ TOUJOURS LES GENOUX LÉGÈREMENT
FLÉCHIS: Cela aide à maintenir une bonne position stable.
RESPIREZ
NORMALEMENT: Évitez de retenir votre souffle et prenez le temps d'expirer lorsque vous forcez.
DÉPOSEZ VOS TALONS SUR LE
SOL: Lorsque vous marchez, courez ou sautez, déposez toujours le talon sur le sol après chaque pas (ou saut). Cela évitera la formation de crampes aux mollets.
ÉVITEZ LES MOUVEMENTS
D'HYPEREXTENSION: Respectez vos articulations. Vous diminuez ainsi les risques de bursites et de tendinites.
Référence:
Santé et bien-être par l'aquaforme de Nancy Leclerc.
Source:
En forme avec Karine
|
