|
|
Voici donc un petit programme d'exercices
« express » à faire au bureau, afin de trouver l'énergie
nécessaire pour terminer les longues journées
D'abord, fermez la porte de votre bureau. Pour créer l'ambiance
appropriée, faites jouer un bon DC ou la radio, et surtout:
RÉGLEZ LE TÉLÉPHONE EN MODE « MUET » Si votre bureau n'a
pas de tapis, achetez simplement un matelas de yoga en vente
dans n'importe quel magasin de sport.
Publicité
L'important est de vous concentrer sur la respiration. Prenez
de profondes inspirations (pendant les contractions) et
expirez lentement tout en reprenant la position de départ.
Inspirée du yoga, ces exercices visent à faire circuler
votre sang, à vous oxygéner et à diminuer les lourdeurs
aux jambes. Faites le circuit 2 fois, et pour chaque exercice,
faire environ 15 répétitions.
L'idée est de faire une pause, de prendre quelques minutes
pour vous. Il n'y a pas de notion de performance dans l'exécution
de ces exercices, simplement le sentiment de relaxer, et
de travailler en étirant vos muscles.
Rappelez-vous de réserver du temps dans votre horaire chargé
 |
 |
Descendez lentement
en alternant de chaque côté.
|
 |
 |
Gardez le dos bien droit
et maintenez la position durant quelques secondes.
|
 |
 |
Servez-vous de vos bras
pour pousser vers le haut et maintenez la position.
|
 |
 |
|
Vers le haut, essayez
d'aller toucher le plafond; expirez ensuite en redescendant. |
Source: Nathalie Lambert
Bachelière en éducation physique
Club sportif MAA
À lire aussi:
Trucs pour intégrer l'activité
physique dans vos journées
Exercices pour les utilisateurs
d'ordinateur
La lumière au secours de la dépression saisonnière
|
