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C'est déjà le temps de sortir vos bâtons de golf. Voici des exercices que vous pouvez faire pour être tout à fait prêt pour le début de la saison et éviter les blessures. Le but de ces exercices est de renforcer les muscles de l'abdomen (principalement les obliques), du haut du corps et aussi votre état physique général.
Faites ces exercices 3 fois par semaine, 3 séries de 15 répétitions de chaque exercice et vous verrez les progrès dès vos premières rondes. On peut aussi faire ces exercices au sol et avec une chaise. Il est également recommandé de faire un exercice cardiovasculaire tels la course à pied, le vélo ou la marche durant une demi-heure après la série d'exercices.
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| 1- Dos droit, rotations en alternant de chaque côté.. |
2- Gardez le dos droit et descendez jusqu'au sol, en pliant
les bras; plus on éloigne le ballon, plus c'est dur |
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3- On pousse vers le haut, et on contrôle la descente, en
position assise sur ballon suisse. |
4- Assis sur le ballon suisse, on tient un poids que l'on
balance d'un côté à l'autre à vitesse contrôlée. |
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5- Mouvement latéral, avec les bras allongés, on
redescend lentement en expirant. |
6- Les mains placées derrière les oreilles, on touche le
genou avec le coude opposé, en alternance. |
Dessins par:
Sylvain Lemaire, Physigraphe
Source: Nathalie Lambert
Bachelière en éducation physique
Club sportif MAA
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