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Voici quelques exercices
qui aideront à raffermir la poitrine et le haut du corps. Animés, clairement expliqués et faciles à exécuter, ces exercices (conseillés par la
Fédération des kinésiologues du
Québec) sont efficaces pour ceux et celles qui trouvent que leurs muscles de la partie supérieure du corps manquent de fermeté et de définition.
La partie supérieure du corps est souvent délaissée par plusieurs. Pourtant ces muscles réagissent plus vite; en effet une mise en forme et des exercices appropriés donnent des résultats d'autant plus spectaculaires que l'organisme stocke moins de graisse dans cette partie du corps.
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Le développement des muscles de la poitrine et du dos améliore la silhouette des hommes comme celle des femmes. Ces dernières se rendront compte qu'avec des exercices adéquats, leurs seins deviendront plus fermes et paraîtront plus hauts parce qu'ils sont mieux soutenus par les pectoraux.
Le travail de l'ensemble des muscles de cette partie contribue aussi à une meilleure posture, redresse la poitrine, la tête et les épaules.
Les femmes n'ont aucune raison de craindre un développement exagéré de leur musculature. Il faut pour cela d'importantes quantités de testostérone, hormone mâle dont l'organisme féminin ne produit que des doses infimes. Les hommes n'ont pas non plus à s'inquiéter puisque les exercices proposés ainsi que les programmes d'entraînement présentés ne visent pas l'hypertrophie ou une musculature excessive.
Pour consulter nos exercices, cliquez
ici.
Le tableau qui suit vous permettra de déterminer les exercices concernant la partie inférieure du corps que vous voulez raffermir:
Exercices pour la partie
supérieure du corps
| Parties du corps |
Muscles
concernés |
Exercices
pertinents |
| Poitrine |
Grand
pectoral
|
Extension des bras
(pompe) (C.1)
Adduction des bras avec haltères (C.2) |
| Bras: Avant
|
Biceps
|
Flexion de l'avant-bras avec haltère
(C.3) |
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Derrière
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Triceps |
Extension des bras (C.1)
Extension des avant-bras au-dessus de la tête (C.6) |
| Dos |
Rhomboïde |
Abduction horizontale
des bras (C.5) |
| Épaules |
Deltoïde |
Abduction des bras avec haltères
(C.4) |
Pour accéder à la description des
exercices, cliquez ici.
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