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Exercices pour les pectoraux
Couché sur le dos (éviter d'arquer le dos), les jambes fléchies, les pieds à la largeur des épaules, les bras en croix et fléchis, les mains à la hauteur de la poitrine, un poids dans chaque main: pousser les poids vers le haut jusqu'à ce que les bras soient à la verticale, les paumes se faisant face (attention de ne pas bloquer les coudes). De 12 à 15 fois.
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Exercices pour les pectoraux
Couché sur le dos (le dos bien droit), les jambes fléchies, les bras devant soi à la hauteur de la poitrine et légèrement fléchis, un poids dans chaque main, les paumes se faisant face: ouvrir les bras vers le sol sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol (contrôler le mouvement). De 10 à 12 fois.
Exercices pour le ventre
Couché sur le dos, les jambes croisées et pliées à 90 degrés, les genoux au-dessus des hanches et un poids entre les genoux: en contractant les abdominaux, tenter de lever les hanches du sol de quelques centimètres. De 15 à 20 fois.
Exercices pour le ventre
Couché sur le dos, les jambes pliées, les pieds au sol, légèrement rapprochés des fesses, les bras croisés et les mains près des épaules, un poids dans chaque main: en expirant, lever la tête et les épaules. De 15 à 20 fois.
Exercices pour le ventre
Le même mouvement que l'exercice ci-dessus, mais avec un poids dans une seule main: lever une épaule en tentant d'aller toucher le genou opposé avec le coude. Exécuter 15 fois de chaque côté.
1- Les petits poids, ça se poursuit! (2e partie)
2- Exercices pour les pectoraux et le ventre
3- Exercices pour les fesses et les jambes
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