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Règle générale, entre 35 et 50 ans, on perd entre 7 et 12% de notre masse osseuse, et faire de l'exercice nous permettrait de nous protéger contre cette perte. Le hic: quel type d'exercice nous convient? Pendant des décennies, les scientifiques n'ont cessé de s'interroger sur la valeur des exercices avec impact pour former et consolider les os. Aujourd'hui, le work-out avec impact d'intensité modérée semble faire l'unanimité.
Avant de commencer
Sauter et sautiller, par exemple, fait travailler deux fois plus nos os que la
marche et, par conséquent, procure deux fois plus de bienfaits. Chaque fois
qu'on s'entraîne un peu plus qu'à l'habitude, l'effort supplémentaire bénéficie
à nos os. Seule mise en garde: si on a des problèmes avec nos articulations, on
doit éviter les exercices avec impact. On peut quand même obtenir de bons
résultats en pratiquant des activités sans impact, comme le vélo et la natation.
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Les exercices
Combiner et répéter les mouvements dans une séquence de 30 minutes. Prendre le temps de se réchauffer avant l'exercice et de revenir au calme après. Pour ne pas s'infliger de blessures aux genoux et aux chevilles, toujours faire les mouvements du bas vers le haut et non du haut vers le bas. L'idéal: faire un work-out de 30 minutes au moins 1 fois par semaine.
1- Exercices pour entraîner ses os et Avant de commencer
2- Les fentes de combat
3- Jeux de pieds
4- Coups de poing
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