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Les fentes de combat
Un exercice qui non seulement augmente la capacité cardiovasculaire mais fortifie aussi les os des jambes et des bras.
Position de départ: debout au centre du step, tournée vers la droite en diagonale, les genoux légèrement fléchis et les mains sur les hanches.
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- Faire un grand pas vers l'arrière, la jambe droite tendue, le talon levé, le genou gauche formant un angle de 90°. Garder le dos droit et les poings fermés à la hauteur de la poitrine. Frapper vers l'avant avec les deux bras en même temps.
- Sauter les pieds joints sur le step. Se tourner vers la gauche en diagonale. Faire un grand pas vers l'arrière, la jambe gauche tendue, le talon levé, le genou droit formant un angle de 90°. Répéter l'exercice pendant 1 minute. Faire trois séries avec un temps de repos de 15 secondes entre chacune.
1- Exercices pour entraîner ses os et Avant de commencer
2- Les fentes de combat
3- Jeux de pieds
4- Coups de poing
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