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Dans cette première série d'exercices avec des poids, nous
traitons le haut du corps. Vous pouvez également consulter le
second volet axé sur
les parties centrale et inférieure du corps.
L'engouement pour les petits poids n'a cessé de croître depuis quelques années, si bien que leur popularité surpasse maintenant celle du vélo d'exercice. Pas étonnant! Ils sont accessibles à tous et vraiment efficaces.
En plus d'être polyvalents, ils procurent une foule de bienfaits. Voici de
bonnes raisons de les adopter et des exercices à explorer...
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Leurs avantages
Ils sont moins apparents que les appareils de musculation.
Ils aident à prévenir les blessures si on les utilise comme introduction à un entraînement en musculation.
Ils permettent de mieux définir certaines parties du corps.
Ils permettent de travailler les muscles un côté à la fois et, donc, d'équilibrer le développement musculaire. On ne risque pas d'avoir un côté beaucoup plus fort que l'autre.
Ils permettent de développer les muscles de soutien et, par conséquent, d'avoir un meilleur équilibre.
Avec un poids de 1 à 3 livres dans chaque main, on peut augmenter l'effort d'une routine cardiovasculaire d'environ 5%, sans changer l'intensité (la vitesse) à laquelle on travaille.
Ils augmentent la masse musculaire, ce qui nous protège contre l'ostéoporose.
Ils augmentent le métabolisme de base, ce qui facilite la perte de poids.
Ils diminuent le pourcentage de gras du corps.
Il existe tellement d'exercices avec les petits poids qu'on ne s'ennuie jamais.
Place aux exercices! Pour de meilleurs résultats, enchaîner les exercices avec 30 secondes de repos entre chacun.
1- Les petits poids, ça marche! – Leurs avantages
2- Exercices pour les épaules et les bras
3- Exercices pour les biceps et les triceps
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