|
Exercices pour les biceps
Assis à califourchon sur une chaise (le dossier devant nous), un bras allongé devant, le coude appuyé sur le dossier et un poids dans la main: faire des flexions du bras. De 12 à 15 fois pour chaque bras.
Publicité
Exercices pour les biceps
Debout, un poids dans chaque main, les bras le long du corps, les coudes contre le tronc et les pouces pointés vers l'extérieur: plier un bras jusqu'à ce que la main soit presque à l'épaule. De 12 à 15 fois pour chaque bras, en alternance.
Exercices pour les triceps
Le genou et la main droites sur un banc, le pied gauche bien appuyé au sol, le bras gauche fléchi avec le coude collé au tronc, un poids dans la main gauche (la paume vers le tronc): allonger le bras jusqu'à ce que l'avant-bras soit parallèle au sol (seul l'avant-bras travaille). De 12 à 15 fois pour chaque bras.
Exercices pour les triceps
Couché sur le dos, les jambes fléchies, un poids dans la main droite, le bras droit à la verticale (le stabiliser avec la main gauche): plier le bras jusqu'à ce que le poids se trouve près du front. De 10 à 12 fois pour chaque bras.
Par Nathalie Lambert, B.A. en éducation physique, médaillée olympique en patinage de vitesse.
Source : Coup de pouce, juin 2000.
Modèle: Sandra Vallée
Photos: Jean-Claude Behar
Lieu: Centre sportif Sport Plus
À lire aussi:
Les petits poids ça se
poursuit! (2e partie)
Exercices pour perdre le petit ventre
Exercices pour raffermir les cuisses et les fesses
Exercices pour raffermir la poitrine et les bras
1- Les petits poids, ça marche! – Leurs avantages
2- Exercices pour les épaules et les bras
3- Exercices pour les biceps et les triceps
|
