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De plus en plus en vogue dans les salles de gym, le ballon d'exercice ouvre la voie à des mouvements que vous ne pourriez faire autrement. Il sollicite en fait les muscles stabilisateurs. Ces muscles, en particulier ceux qui sont fixés au bassin et à la colonne vertébrale, contribuent au maintien de l'équilibre, qu'on soit immobile ou en mouvement.
Dans les exercices traditionnels au sol, ils sont surtout sollicités par le biais de mouvements dynamiques – des demi-redressements assis ou des pompes, par exemple. Mais de tels exercices n'exploitent guère les mouvements statiques qui mettent en action les muscles chargés de stabiliser la posture. Alors que si vous travaillez avec un gros ballon, le défi consiste à faire un mouvement tout en maintenant une posture stable sur une surface ronde et mobile. L'instabilité de la surface de travail active les muscles stabilisateurs et, du coup, les renforce. En plus d'améliorer l'équilibre et la posture, le gros ballon permet l'exécution de mouvements sans impact avec le sol, élargit l'éventail des exercices d'endurance et même de force musculaire et permet l'exécution d'une grande variété d'exercices d'étirement.
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Comment choisir son ballon
Vous pouvez acheter un gros ballon d'exercice dans une grande surface ou un magasin d'articles de sport. Son prix varie de
12$ à 45$ selon la grosseur et la marque. En règle générale, il est préférable au début d'utiliser un ballon qui permet, en position assise, d'avoir les jambes à 90 degrés. Toutefois, si vous avez de longues jambes ou si vous prévoyez utiliser le ballon pour faire surtout des étirements, optez pour un ballon un peu plus gros que celui proposé dans le tableau ci-dessous. Il existe aussi des ballons qui n'éclatent pas lorsqu'ils sont percés, mais ils sont un peu plus chers. Pour vos débuts, il vaut mieux ne pas gonfler le ballon à bloc. Un ballon mou est toujours plus facile à maîtriser qu'un ballon dur.
Assurez-vous de poser le ballon sur une surface antidérapante (bien que le vinyle de ballon soit habituellement antidérapant) et dépourvue d'objets pointus qui pourraient l'abîmer. De plus, ne rangez pas votre instrument près d'une source de chaleur si vous voulez le conserver longtemps.
| Votre taille |
Grosseur du ballon |
| <1,50 m |
45 cm |
| 1,50 à 1,70 m |
55 cm |
| 1,71 à 1,88 m |
65 cm |
| >1,88 m |
75 cm |
Avant de rouler sur le gros ballon
- au début, il est préférable de faire vos exercices avec un partenaire;
- portez des vêtements qui couvrent les jambes pour éviter la friction de la peau sur le vinyle;
- portez des chaussures de sport ou travaillez pieds nus, mais évitez les chaussettes car elles sont trop glissantes sur le vinyle;
- amorcez chaque mouvement lentement;
- ne bloquez pas votre respiration pendant les exercices;
- si un mouvement est douloureux, arrêtez-vous et faites-en un autre;
- enfin, certains exercices sur gros ballon peuvent être contre-indiqués dans les cas de grossesse, d'arthrose ou d'étourdissements provoqués par la position tête en bas.
En prenant ces précautions, vos exercices sur le gros ballon iront, si on peut dire, rondement.
1- Le ballon suisse - Allez-y rondement!
2- Exercices
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