Les exercices
1. Premier contact
Cet exercice vous aidera à avoir une meilleure posture tout en vous
familiarisant avec le travail sur le gros ballon. Asseyez-vous sur
le ballon, tête droite, épaules et bras détendus, mains sur les
cuisses. Faites rouler le bassin vers l'avant, puis vers l'arrière.
Si vous le pouvez, répétez le mouvement de va-et-vient environ 10
fois.
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Variante: une fois à l'aise sur le ballon,
enchaînez avec de petites rotations du bassin en maintenant la tête
droite.
2. Les abdos croisés
Cet exercice raffermit les abdominaux antérieurs
et obliques. Sur le dos, genoux fléchis, ballon sur l'abdomen et
main droite sur le ballon, décollez lentement l'épaule droite en
faisant rouler le ballon en diagonale vers le genou opposé (genou
gauche). Redescendez lentement et répétez de l'autre côté.
Expirez au moment où vous décollez l'épaule. Si vous le pouvez, répétez
le mouvement environ 10 fois de chaque côté.
3. La croix
Raffermit le haut du dos et les épaules.
Torse sur le ballon, genoux au sol et bien écartés, tête dans
l'alignement du tronc, bras de chaque côté, levez les bras en
croix lentement jusqu'à ce que les mains soient à la hauteur des
épaules, puis revenez lentement à la position de départ. Expirez
pendant la montée des bras. Répétez 10 fois si vous le pouvez. Si
l'exercice vous semble trop facile, vous pouvez le faire avec des
petits haltères dans les mains.
4. Le pont
Raffermit les fesses et les muscles arrière
des cuisses (ischio-jambiers). Dos au sol, mollets sur le dessus du
ballon, bras au sol de chaque côté du corps, décollez lentement
les fesses du sol jusqu'à ce que les cuisses et le tronc forment
une ligne oblique. Puis retournez lentement à la position de départ.
Expirez pendant la montée des fesses. Répétez 10 fois si vous le
pouvez.
Variante: commencez l'exercice les jambes allongées et décollez
les fesses.
Par Richard Chevalier
Modèle: Sylvie Sénécal
Photographe: Michel Robin
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