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Du tonus pour les
fesses
Inspiré de la danse, cet exercice est parfait
pour étirer les hanches et tonifier les muscles fessiers.
Position de départ: Assis sur le sol, la jambe gauche pliée
devant, alignée avec la hanche, le pied gauche tourné vers l'intérieur,
la jambe droite pliée derrière, les mains de chaque côté.
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- Garder le genou gauche au sol dans la mesure du possible. Lever la cheville droite, puis le genou
droit à environ 5 cm (2 po) du sol en contractant les abdominaux.
Garder cette position pendant 3 secondes, puis relâcher.
- Glisser la jambe gauche derrière. Répéter l'exercice. (Si
l'exercice est trop difficile, s'appuyer sur un objet se trouvant à
la hauteur des yeux ou ne lever que la cheville.)
1- Exercices pour entraîner ses sens et Avant de commencer
2- En rouleau
3- Du tonus pour les fesses
4- Le torse s'allonge
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