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La marche figure au premier rang des activités physiques
les plus populaires, alors que plus de 60% de Canadiens et Canadiennes s'y
adonnent. Normal, c'est une activité que l'on peut pratiquer à tout âge et quel
que soit notre niveau d'habileté. Cette activité est également accessible à
tous. Il suffit d'enfiler une bonne paire de chaussures, de se vêtir en fonction
du temps qu'il fait et le tour est joué...
Avant de partir
Si la marche est une activité peu complexe, il faut néanmoins prendre
quelques précautions avant de s'y mettre.
N'oubliez pas par exemple...
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- De bien vous vêtir en fonction du temps. Portez plusieurs épaisseurs de vêtements confortables et amples qui ne vous restreindront pas dans vos mouvements. Par temps froid, les lainages sont parfaits, et par temps frais, les tissus légers, par exemple le nylon qui respire, sont également recommandés. Lorsqu'il fait soleil, ne sortez pas sans chapeau, et portez des verres fumés et une lotion pour vous protéger la peau du soleil.
- De traiter vos pieds aux petits oignons. On trouve sur le marché de bonnes chaussures de marche à bon prix. Choisissez de préférence une chaussure dont l'extrémité ne serre pas les orteils, et dont le devant de la semelle est très souple. Vous devriez vous sentir parfaitement à l'aise dans vos chaussures et la première fois que vous en faites l'essai, elles ne devraient vous paraître ni trop souples, ni trop rigides.
- De prendre le temps de faire des exercices d'étirement
et de renforcement. Avant d'amorcer votre promenade, faites des exercices d'assouplissement pour la cheville
et de légers exercices d'étirement pour le mollet. Ces exercices sont particulièrement importants pour les personnes plus âgées, car force et souplesse ont tendance à diminuer à mesure que l'on vieillit. Vous pouvez également faire des
exercices pour dérouiller vos
muscles.
1- Avant de partir en promenade
2- Pendant la promenade
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