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Pendant la randonnée
N'oubliez pas…
- D'accélérer le pas aussitôt que vous vous sentez prêt(e) à le faire. Pour se maintenir en bonne santé, il est préférable de marcher d'un pas alerte. L'allure du lèche-vitrine n'est pas celle qu'il vous faut. Peu à peu, prolongez la durée de vos promenades et, graduellement, tâchez d'accélérer le pas.
- D'être à l'écoute de votre corps. Votre façon de marcher devrait être naturelle et adaptée à votre corps. Choisissez une longueur de foulées et la vitesse qui vous permettent d'adopter un rythme confortable, constant et qui coule naturellement.
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- D'intégrer la marche à vos activités courantes. Dans la journée, choisissez pour marcher les moments qui conviennent le mieux à votre horaire. En adoptant la marche comme forme de transport, vous pouvez aller loin. Faites vos courses à pied, ou encore faites une partie du trajet à pied pour vous rendre au travail ou à l'école.
De petites marches quotidiennes vous donneront peut-être l'envie d'entreprendre de plus longues randonnées à la campagne. Si c'est le cas, pourquoi ne pas communiquer avec un groupe de randonnée établi dans votre région. Les groupes de randonnée sont toujours ravis d'élargir leurs rangs, alors n'hésitez pas à vous y joindre. Il s'agit d'une façon fort agréable de découvrir de jolis paysages et de faire de nouvelles connaissances.
Enfin, une pratique régulière contribue au bon fonctionnement du cœur et des poumons, améliore la circulation sanguine, aide à contrôler le poids, tonifie les muscles et renforce l'ossature. En prenant l'habitude de marcher, vous aurez meilleure apparence, vous vous porterez mieux et vous vous sentirez bien dans votre peau.
L'Institut remercie l'Unité de la condition physique et de la vie active de Santé Canada pour sa contribution financière à la série
Vivre en action.
Source: Institut canadien de la recherche sur la condition physique et le mode de vie.
À lire aussi:
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Les Canadiens sont-ils actifs?
Exercices pour dérouiller vos muscles
1- Avant de partir
en promenade
2- Pendant la promenade
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