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Recommandations pour améliorer le
sommeil
« Les baby-boomers forment un groupe très dynamique et exigent beaucoup
d'eux-mêmes, alors que leur corps subit de profondes transformations, explique
Dre Blais. De ceux qui subissent un haut niveau de stress aux sportifs
vieillissants qui en demandent encore beaucoup à leur corps et qui ont besoin de
récupérer, en passant par les 58 % de femmes de cette génération qui souffriront
d'insomnie pendant la ménopause, les Canadiens de la quarantaine à la
soixantaine peuvent améliorer leur qualité de vie en profitant des bienfaits du
sommeil. »
- Si vous avez mal au dos, faites des étirements matin et soir et prenez un bain
ou une douche chaude avant de vous coucher.
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- Si vous êtes tendu, identifiez la source du stress et réglez la question
pendant la journée. Gardez un calepin près de votre lit pour y inscrire quelques
notes de dernière minute et établissez une routine, comme la lecture, pour vous
détendre avant de vous endormir.
- En matière d'activité physique, agissez selon votre âge. Les activités
sportives trop intenses peuvent provoquer des douleurs et des courbatures et
avoir une incidence sur votre sommeil. Par contre, les baby-boomers sédentaires
devraient entreprendre un programme d'exercices réguliers pour rester en forme
et favoriser le sommeil.
- Vérifiez régulièrement le confort, le soutien et la propreté de votre matelas.
Les sueurs nocturnes, de même que les acariens et autres allergènes, peuvent
déclencher des troubles respiratoires. Remplacez votre matelas tous les huit à
dix ans.
- Consultez votre médecin. Si vous ne parvenez pas à déterminer ce qui vous
réveille la nuit ou si vous soupçonnez la présence d'un trouble médical,
demandez des conseils à votre médecin.
Source: Conseil
canadien pour un meilleur sommeil
À lire aussi:
Les
7 règles pour bien dormir
L'insomnie
Quelle
position préférez-vous au lit?
1- Le cercle vicieux du sommeil et de la santé des
baby-boomers
2- L'importance du matelas
3- Recommandations pour
améliorer le sommeil
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