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Les «outils» du sommeil: votre matelas et vos oreillers
Les Canadiens ne devraient pas oublier qu'ils dorment sur quelque chose – leur
matelas – qui devrait offrir le même soutien à l'ensemble de leur corps, quelle
que soit leur position de sommeil, sans qu'une pression excessive ne soit
exercée sur une partie quelconque du corps.
« Il faut penser de manière proactive à la position de sommeil et aux « outils »
qui nous permettent de profiter au maximum de nos nuits de sommeil. Il faut
choisir des oreillers et un matelas qui offrent tout le confort et le soutien
nécessaires et désirées. C'est un bon moyen de s'assurer un meilleur sommeil »,
ajoute Mme Gagné.
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Trois étapes pour un sommeil plus réparateur
Mme Gagné recommande de suivre ces conseils pour améliorer sa position de
sommeil:
1- Essayez d'adopter une position qui respecte la courbe de votre dos.
La position foetale – sur le côté, les genoux légèrement pliés – est la position
recommandée; on conseille cependant de placer un oreiller entre les genoux.
Dormir sur le dos, un oreiller placé sous les genoux, est aussi une bonne
position.
2- Choisissez un matelas sur lequel, quand vous vous couchez, l'alignement de
votre colonne vertébrale est le plus neutre possible.
Lorsque le corps peut se reposer dans sa position naturelle, les muscles sont
détendus et le sommeil est plus réparateur. N'oubliez pas qu'un matelas a une
durée de vie de huit à dix ans – après cela, il n'assure plus autant de confort
ni de soutien. Remplacez votre matelas au besoin.
3- Placez toujours l'oreiller sous votre tête, non pas sous vos épaules.
Choisissez un oreiller malléable, sur lequel votre tête repose dans une position
neutre et confortable.
Les positions de sommeil à éviter
Mme Gagné met en garde les Québécois: si vous aimez la position fœtale, ne vous
recroquevillez pas trop, car cela impose une trop grande courbure à la colonne
vertébrale. Les personnes qui dorment sur le ventre doivent aussi savoir que
cette position entraîne des maux de dos et n'est pas toujours confortable pour
le cou.
1-
La position la plus populaire peut générer des problèmes
2- Les positions de
sommeil favorites des Québécois
3- Outils et étapes pour un sommeil réparateur
4- Conseil canadien pour
un meilleur sommeil
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