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Voici la prescription d'exercices à respecter pour que l'insertion de périodes d'activités physiques à votre horaire soit bénéfique:
Optez pour des activités de nature aérobique. Ce sont elles qui entraînent des baisses de tension artérielle. La marche rapide, la natation, le ski de fond comptent parmi les activités à privilégier.
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Faites de l'activité physique tous les jours. Les études démontrent que vous obtiendrez alors de meilleurs résultats.
Choisissez l'intensité qui convient à votre état. Ne débutez pas en lion si vous faites de l'hypertension, et faites approuver votre programme par votre médecin avant de vous y engager.
Faites de l'exercice régulièrement. En général, la baisse de tension artérielle se produit immédiatement après l'exercice et se prolonge durant quelques heures. Des baisses de plus longue durée apparaissent après deux à sept semaines d'exercice régulier, mais elles disparaissent aussitôt que cesse le programme de mise en forme. C'est malheureux, en cette matière, on ne peut faire de réserve. Cela oblige à sortir même les jours de pluie !
Comme le manque d'exercice n'est pas le seul facteur qui contribue à l'hypertension, vous auriez avantage, pour la contrôler, à modifier d'autres habitudes de vie. Voilà beaucoup de choses à surveiller en même temps, dites-vous? Oui, mais des liens s'établissent entre certaines habitudes. Par exemple, en surveillant son alimentation et sa consommation de sel, on a un meilleur contrôle de son poids. Plus léger de quelques kilos, on est plus porté à faire de l'activité physique. Or cette dernière, lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, permet de diminuer le niveau de stress, et au bout du compte d'abaisser sa tension artérielle. C'est alors toute la qualité de vie qui s'en trouve améliorée. Le calcul s'avère rentable, n'est-ce pas ?
1- L'exercice: Un remède naturel contre
l'hypertension
2- Exercices contre l'hypertension
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