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Jadis, les femmes enceintes devaient «rester tranquilles».
Aujourd'hui, on sait que c'est la sédentarité qu'elles doivent craindre!
L'exercice physique pendant la grossesse n'apporte que des bienfaits.
Faire des activités aérobies n'affecte pas le développement du fœtus et
n'augmente pas les risques de problèmes de santé liés à la grossesse, de fausse
couche, d'accouchement difficile, ni de problèmes de santé pour le bébé. En plus
de perdre leur bonne condition physique et de prendre encore plus de poids, les
femmes enceintes qui cessent d'être actives risquent davantage d'être atteintes
d'hypertension, de prééclampsie et de maux de dos. Par ailleurs, elles sont plus
sujettes à donner naissance à des bébés de petit poids.
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Intensité modérée
Je recommande aux femmes dont la grossesse se déroule normalement de pratiquer
des activités physiques d'intensité modérée. Elles seront moins «enflées» et
elles prendront moins de poids au cours du dernier trimestre, ce qui réduit le
risque de diabète gestationnel – le problème médical le plus fréquent lié à la
grossesse, et qui est associé à de nombreuses complications pour la mère et pour
le bébé.
Exercices de musculation
Les femmes enceintes ont aussi avantage à effectuer, au moins deux fois par
semaine, des exercices de musculation pour renforcer les muscles du plancher
pelvien (afin de réduire le risque d'incontinence urinaire), du ventre, du dos
et des fesses. Ainsi, elles améliorent leur posture alors que le poids de
l'utérus et des seins augmente. Leurs muscles devenant plus forts, elles
risquent moins d'avoir des douleurs lombaires, plusieurs gestes de la vie
quotidienne deviennent moins ardus et elles récupèrent plus rapidement après
l'accouchement.
1- Exercices pendant la grossesse: intensité modérée
2- Les exercices
aérobies
3- Les précautions à
prendre / Après l'accouchement
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