|
|
Exercices avec mise en charge
Les activités de ce genre nécessitent le soutien du poids de l'ensemble de votre corps. La marche, la course à pied, la danse, et les jeux et les sports comme le badminton, les quilles, le tennis, le basket-ball, le volleyball,
le soccer, etc., constituent des exemples d'exercices avec mise en charge.
La marche est probablement l'activité avec mise en charge la plus fréquemment
recommandée; ne nécessitant ni habileté particulière ni matériel, elle peut se
pratiquer presque partout, par presque tout le monde et sans égard à l'âge.
Publicité
Exercices contre résistance
Les exercices contre résistance constituent un autre type d'activités physiques
qui améliorent considérablement la force mécanique des os.
Les exercices contre résistance consistent à déplacer des objets ou votre propre
corps pour créer une résistance. Une forme commune d'exercice contre résistance
est l'entraînement avec poids et haltères et (ou) au moyen de l'éventail
d'appareils disponibles dans les gymnases et les centres de conditionnement
physique.
Heureusement, vous pouvez obtenir une excellente force musculaire et une très
grande endurance sans matériel coûteux. Vous pouvez aussi bien utiliser certains
objets d'usage courant dans votre foyer, comme des contenants d'eau ou des
boîtes de conserve; ou bien, vous pouvez acheter des bandes alourdies avec
attaches de velcro pour les poignets ou pour les chevilles dans les magasins
d'articles de sport.
En plus d'augmenter la masse osseuse, les exercices de renforcement musculaire améliorent votre coordination et votre équilibre; ainsi, non seulement vous réduisez vos risques de chute, mais vous augmentez ou préservez votre masse musculaire, ce qui vous procure une protection supplémentaire en cas de chute.
1- Guide des activités physiques bonnes pour les os
2- Exercices avec de mise en charge et exercices contre résistance
3- Les exercices avec mise en charge et les exercices contre résistance ont-ils un effet quelconque?
|
