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Les exercices avec mise en charge et les exercices contre résistance ont-ils un effet quelconque?
Il est facile de présumer qu'il ne se produit rien dans nos os lorsque nous faisons de l'exercice car nos os ne sont pas visibles. Lorsque nous exerçons un muscle, nous pouvons constater son développement au bout d'un certain temps. Lorsque nous marchons à un pas vif pendant une période soutenue et sur une base régulière, nous remarquons une amélioration de la capacité cardiaque et pulmonaire, et ce, après un très court délai.
Quoique nous ne puissions pas observer ce que les exercices avec mise en charge
et contre résistance produisent sur nos os, quelque chose d'important survient.
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Le squelette n'est pas différent des autres systèmes de l'organisme; il s'adapte à l'activité physique ainsi qu'à l'inactivité. Nos os répondent à une augmentation de la charge (ou de la pression appliquée) par un accroissement de leur masse, afin de répartir la charge sur une plus grande quantité de tissu osseux, ou à tout le moins par un ralentissement de la perte osseuse. L'inverse est également vrai : un allégement de la charge provoque une diminution de la masse osseuse.
Puisqu'il est impossible d'observer nos os, comment savoir si les exercices avec mise en charge et contre résistance exercent un effet quelconque ? Les études réalisées chez les personnes alitées et les astronautes dans l'espace (lesquels ne sont pas assujettis à la force de gravité) nous ont révélé que les gens perdent très rapidement leur masse osseuse lorsqu'ils n'ont pas à soutenir le poids de leur propre corps. Par contre, les études faites chez les joueurs de tennis indiquent qu'ils ont une masse osseuse plus élevée à l'avant-bras qu'ils utilisent pour jouer par rapport à l'autre côté, puisque le premier fait face à davantage de résistance.
De plus, il y a aussi eu un grand nombre d'études faites auprès de différents groupes, comme des femmes ostéoporotiques et des résidents de foyers pour personnes âgées indiquant que les exercices avec mise en charge et contre résistance contribuent non seulement à ralentir la perte de masse osseuse mais peuvent aussi accroître cette masse.
Source:
Société de l'Ostéoporose du Canada
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2- Exercices avec de mise en charge et exercices contre résistance
3- Les exercices avec mise en charge et les exercices contre résistance ont-ils un effet quelconque?
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