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La reproduction de JEEP 0-2 a été rendue possible grâce à la collaboration de plusieurs partenaires dont la Régie régionale de la santé et des services sociaux de la Mauricie et du Centre-du-Québec. Pour commander JEEP
0-2 et avoir accès aux autres exercices, cliquez ici.
Description
JEEP 0-2 est un programme tout-terrain qui joint l'utile à l'agréable puisque vous faites vos exercices tout en jouant avec votre enfant âgé de 2 mois à 2 ans.
Quand faire les exercices?
Choisissez le moment de la journée qui convient le mieux autant à vous qu'à votre bébé. Évitez cependant les moments qui suivent les repas ou les boires.
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Échauffement
Réchauffez vos muscles avant de les faire travailler. Faites jouer votre disque de musique douce préférée et valsez avec bébé. Faites des mouvements amples, pliez-vous, montez sur la pointe des pieds. Bébé aussi trouvera cela amusant; 5 à 10 minutes sont suffisantes.
Vous pouvez ensuite sortir vos disques de musique «énergétique» (disco, jazz, rock, etc.). Allez-y de vos meilleurs coups de pied, twists, sauts et tourniquets. S'il a entre 0 et 6 mois: placez bébé dans un sac à ventre tout contre vous, une main sous les fesses et l'autre tenant la tête et le cou. S'il a de 6 mois jusqu'à ce qu'il marche: tenez-le sur votre hanche avec un bras et utilisez l'autre bras pour danser. Ou encore soutenez l'enfant face à vous, ses jambes enroulées autour de votre taille. S'il marche et est plus vieux: encouragez l'enfant à danser avec vous. Agenouillez-vous et tenez ses mains. Montrez-lui à suivre la musique, à frapper des mains.
Vous préférez peut-être la marche rapide à l'extérieur ? Habillez bébé et installez-le dans le sac à ventre, la poussette ou le traîneau. Il raffolera de ces promenades en plein air.
Légende
Les exercices qui apparaissent en vert sont simples à exécuter. Ils ne présentent pas de difficultés particulières. Faites-les sans problème. Les exercices qui apparaissent en orange peuvent être inefficaces pour vous ou présenter des risques de blessures s'ils ne sont pas faits correctement.
Variez le type d'exercices
Essayez de choisir des exercices de groupes musculaires différents. Variez-les d'une séances à l'autre. Faites-en une dizaine de répétitions les premières fois et augmentez jusqu'à 25-30, selon l'humeur du bébé et votre capacité à les faire. Faites ces exercices 3-4 fois pas semaine en gardant préférablement une journée de repos entre chaque séance. Surtout, n'oubliez pas: c'est une période de jeu!
(À partir de 2 mois)
1 ON LAVE LES VITRES
2 POUSSE-TIRE-TOURNE
3 POMPES COU-COU
4 L'HORLOGE COUCOU
| Groupe musculaire: |
Pectoraux, bras et épaules. |
| Position du parent: |
Assis «en Indien», le dos bien droit, bras tendus vers l'avant à la hauteur des épaules, mains ouvertes, poignets fléchis. |
| Position du bébé: |
Couché sur vos cuisses ou assis face à vous lorsqu'il est plus vieux. |
Mouvement
1. Commencez en faisant de petits cercles avec les mains, puis augmentez-en graduellement la grandeur.
2. Bougez vos bras vers l'arrière.
3. Laissez vos fesses et votre corps bouger un peu lorsque vous faites des cercles. Cela berce agréablement le bébé.
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| Groupe musculaire: |
Pectoraux. |
| Position du parent: |
Assis «en Indien». |
| Position du bébé: |
Couché sur vos cuisses. Quand le bébé peut s'asseoir avec support (six mois et plus), vous pouvez l'asseoir sur vos cuisses, dos à vous. |
Mouvement
1. Pressez les paumes l'une contre l'autre aussi fort que possible en expirant lentement. L'enfant plus vieux pourra essayer de décoller vos mains.
2. Agrippez chaque avant-bras juste au-dessus du poignet. Écartez et rapprochez vos coudes en tenant fermement votre prise. L'enfant plus vieux peut essayer d'empêcher vos bras de bouger.
3. Les mains sur les épaules, faites des cercles avec les coudes dans une direction puis dans l'autre. L'enfant plus vieux peut tenir vos coudes et vous aider à faire de grands cercles.
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