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Testez l'âge de vos bras
Réchauffez d'abord vos muscles par des rotations des bras et des étirements. Puis, sur une surface confortable, faites le plus de tractions possibles en une minute.
1. Les mains au sol à la hauteur des épaules, les genoux au sol, les pieds légèrement relevés ou les jambes croisées; les genoux, les fesses et le dos forment une ligne droite.
2. Descendre tout le corps jusqu'à 3 pouces du sol et revenir à la position de départ.
3. Répéter pendant 1 minute en comptant les tractions complètes (arrêter de compter si on n'est plus capable de les exécuter correctement).
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Si vous en avez complété... |
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vos bras ont la force et l'endurance d'une personne de... |
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12 |
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60 ans |
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50 ans |
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40 ans |
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30 ans |
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20 ans |
Testez l'âge de vos abdominaux
Réchauffez d'abord vos muscles par des étirements.
1. Couché sur le dos sur une surface confortable, les genoux fléchis, les pieds à plat au sol, les mains de chaque côté du corps, le bas du dos bien appuyé au sol (on soulève légèrement le bassin).
2. Contracter les abdominaux jusqu'à ce que les épaules se soulèvent et redescendre en inspirant.
3. Répéter pendant 1 minute en comptant les contractions.
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Si vous en
avez réussi... |
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vous avez les abdominaux
d'une personne de... |
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60 ans |
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50 ans |
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40 ans |
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30 ans |
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20 ans |
Solutions
- Privilégier les exercices qui font travailler les muscles de tout le corps, comme le ski de fond et la marche. Compléter par des exercices pour les différentes parties du corps.
- Les tractions permettent de travailler en même temps tous les muscles du haut du corps. Donc, si on a très peu de temps pour l'entraînement, faire deux ou trois séries de tractions (avec le plus de répétitions possibles) deux ou trois fois par semaine.
- On peut faire une grande variété d'exercices pour le ventre ou se contenter de demi-redressements assis comme dans le test. Faire deux ou trois séries de 15 à 20 répétitions deux ou trois fois par semaine.
1- Quel âge a votre corps?
2- La force musculaire
3- Testez l'âge de vos bras et l'âge de vos abdominaux, solutions
4- l'indice de masse corporelle
5- Testez si vous êtes dans la zone de poids santé et solutions
6- La capacité cardiovasculaire
7- Testez votre capacité à transporter l'oxygène jusqu'à vos muscles et solutions
8- La flexibilité
9- Testez votre flexibilité et solutions
10- La densité osseuse
11- Testez vos risques de souffrir d'ostéoporose et solutions
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