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Vous êtes enceinte? Félicitations!
Vous avez plusieurs mois devant vous pour vous préparer afin
d'accueillir bébé dans les meilleures conditions possibles. Vous avez
pensé à tout: modifier votre alimentation afin de manger le plus
sainement possible, préparer la chambre de bébé, cesser de fumer si vous
êtes une adepte du tabac... mais avez-vous pensé à suivre un programme
d'exercice physique? En quoi est-ce utile? Nul ne songerait à aller
courir un marathon ou gravir une très haute montagne sans avoir suivi
préalablement un entraînement rigoureux, n'est-ce pas? De la même façon,
l'accouchement est une épreuve difficile, très exigeante pour
l'organisme et il requiert une bonne préparation physique. Des études à
ce sujet démontrent qu'une femme qui maintient une bonne condition
physique peut non seulement faciliter son accouchement, mais améliorer
sa qualité de vie pendant et après sa grossesse. Être en forme ne
garantit pas un travail plus court ou plus facile. Par contre, un bon
système musculaire facilite les poussées. Plus endurante, vous serez
mieux outillée pour faire face à un travail de longue durée.
Il est recommandé aux femmes dont la grossesse se déroule bien de rester actives durant les neuf mois de la gestation. Bien qu'il soit possible de commencer son programme d'exercices en tout temps, le début de la grossesse est le moment idéal. Avant de choisir les activités physiques à inscrire à votre agenda, tenez compte de certains facteurs: vos habitudes d'activité physique avant la grossesse, votre état de santé initial, votre âge, l'état d'avancement de votre grossesse. En cas de doute, consultez votre médecin. Nager, faire des exercices en piscine, rouler à bicyclette ou marcher représentent les activités les plus sécuritaires et les plus bénéfiques sur le plan cardio-vasculaire. d'autres activités peuvent être pratiquées si elles faisaient partie de votre mode de vie avant la grossesse. Dans ce cas, diminuez l'intensité, la durée ou la fréquence de vos entraînements. En tout temps, évitez les activités qui impliquent des sauts, des contacts ou des changements brusques de direction. Ainsi, il faut proscrire le basket-ball, le volley-ball, la gymnastique, l'équitation, le ski nautique, le patinage et les sports de contact.
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En pratiquant régulièrement des activités physiques, la future maman peut améliorer sa condition physique, contrôler la prise de poids, diminuer le risque de lombalgie, atténuer les problèmes de varices ou de crampes, réduire le gonflement des pieds ou des chevilles, soulager les difficultés de digestion et adopter une meilleure posture... De plus, des chercheurs s'intéressent actuellement à l'impact de l'exercice sur le fœtus. Bien que ces recherches n'en soient qu'à leurs débuts, il semblerait qu'une activité physique aérobique régulière pendant la période prénatale ait un effet positif sur le développement du fœtus. Comme s'il avait lui-même fait de l'exercice pendant la grossesse, il naît en meilleure santé!
Bénéfice ultime, la récupération après l'accouchement est plus rapide chez les femmes qui sont en bonne condition physique. Bébé sera content d'avoir une maman en super forme, prête à partager ses jeux et à vivre avec lui toutes sortes de belles aventures!
Source:
Kino Québec
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