Exercices d'étirement à usages multiples (4- Quadriceps (cuisses), ischio-jambiers (derrière des cuisses), adducteurs (intérieur de la cuisse))

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	Semaine du 28 mars 2008 autres articles


	Exercices d'étirement à usages multiples

Quadriceps (cuisses)

Quadriceps (cuisses)

À l'aide de la main appuyée sur le mur, maintenez votre équilibre. Fléchissez la jambe et maintenez-la fléchie en retenant votre pied au niveau de la cheville. Assurez-vous de rester droite.
Attention: La jambe de support doit être légèrement fléchie

Ischio-jambiers (derrière des cuisses)

Ischio-jambiers (derrière des cuisses)

Trouvez une table ou un meuble qui vous arrive à la hauteur de la hanche. Faites glisser votre jambe sur le dessus. Maintenez l'autre jambe droite.

Adducteurs (intérieur de la cuisse)

Adducteurs (intérieur de la cuisse)

En position assise, joignez les deux pieds ensemble et rapprochez-les vers vous. Gardez le dos droit. Ouvrez les genoux vers l'extérieur et laissez-les retomber vers le sol.