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Bien des gens se plaignent souvent que, de nos jours, il devient trop coûteux de pratiquer des sports. C'est vrai dans le cas du hockey, du ski, de l'escalade, etc. Cependant, le jogging est un sport tout à fait abordable, puisqu'il est gratuit... À condition, bien sûr, d'avoir de bons souliers de jogging. C'est-à-dire des souliers résistants qui amortissent les chocs, qui ont une bonne semelle antidérapante et, enfin, qui sont renforcés et rembourrés afin de ne pas blesser le pied.
Cependant, même s'il s'agit d'un excellent exercice cardiorespiratoire, le jogging n'est pas recommandé à tout le monde. Si vous avez négligé votre entraînement physique depuis plusieurs années, si vous avez un surplus de poids important ou si vous avez déjà connu des problèmes au dos, aux genoux et aux pieds, je vous déconseille d'entreprendre un programme comprenant du jogging. Par contre, pour quelqu'un qui n'est pas en forme, le jogging peut être un objectif à atteindre, mais il conviendrait de commencer par la marche, puis de passer à la marche rapide avant de se mettre à courir.
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Voici maintenant quelques trucs pour l'entraînement en jogging:
1) Si vous avez tendance à développer des douleurs, réduisez sans tarder le volume et l'intensité de vos séances, diversifiez votre choix d'activités physiques ou passez à une autre activité.
2) Ne faites que de très courtes sorties au début et observez une progression très lente et bien dosée, sans jamais augmenter de façon soudaine la durée ou le rythme de vos séances.
3) Procurez-vous des chaussures qui conviennent à la forme de votre pied et au style de votre foulée: consultez une personne qui s'y connaît.
4) Ne négligez pas la musculation et les exercices de flexibilité.
5) Devenez membre d'un club ou courez avec des gens d'expérience.
Il est très important que vous couriez à votre propre rythme, et non à celui des autres, pour en retirer des bénéfices pour votre santé. En général, il est recommandé de courir à 70 % de notre capacité aérobie maximale.
Bon jogging à tous.
Références:
Le jogging par Richard Chevalier
En forme pour le plaisir par Julie Denault
Guide de la mise en forme par Guy Thibault et al., sous la direction de Pierre Harvey
Source:
En forme avec Karine
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