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Phase d'exécution
Vous êtes maintenant fin prêt à passer à l'action! Un échauffement comme
celui-ci vous assure de minimiser les risques de blessures. Vous pouvez passer à
votre programme d'entraînement ou pratiquer votre activité physique.
Phase de récupération
Une fois votre séance d'exercices terminée vous aurez une période dite de retour
au calme ou de récupération. C'est-à-dire que vous devez aider votre corps à
bien récupérer. Marchez lentement pendant quatre ou cinq minutes afin de
permettre à votre cœur de reprendre un rythme plus normal. Cette période vous
permet également d'éliminer l'acide lactique, c'est une substance produite par
nos muscles à l'effort. Ensuite reprenez quelques exercices du programme
d'étirement, ces exercices vous éviteront les courbatures du lendemain et
diminueront les risques de crampes. Pour terminer, détendez-vous en restant
confortablement assis ou allongé sur le sol quelques minutes. Cette courte
détente apaisera votre système cardiovasculaire, détendra vos muscles et
ramènera la température de votre corps à son niveau normal.
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Benoît Laforest, éducateur physique
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complet
1- Phase d'échauffement / Programme type
d'échauffement
2- Exemples d'exercices d'assouplissement
3- Phase d'exécution / Phase de récupération
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