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9) Étirement de la hanche et du mollet
Tenez-vous debout, les mains appuyées contre un mur. Placez un pied devant l'autre en les écartant (de la largeur des épaules) et en les pointant vers l'avant. Vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos chevilles doivent former une ligne droite. Gardez les épaules et les hanches bien droites et contractez les muscles abdominaux. Avancez vers le mur en ne fléchissant que les chevilles et en faisant porter votre poids sur le talon arrière.
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10) La marche
Prenez une marche tous les jours. Marcher vous permet d'étirer les muscles du dos et des jambes, ainsi que les articulations qui peuvent s'ankyloser après une station assise
Source:
La Société d'arthrite
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1- Arthrite: les 10 meilleurs exercices à faire au travail, 1) Rotation des chevilles et 2) Soulèvement des chevilles et des orteils
2- 3) Levée des genoux et 4) Extension de la jambe avec mouvement de la cheville
3- 5) Étirement des épaules et 6) Extension des bras
4- 7) Serrement des épaules et étirement des poignets et 8) Glissement des doigts et rotation des pouces
5- 9) Étirement de la hanche et du mollet et 10) La marche
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