On sait tous qu'il faut préparer nos jambes et nos bras avant le début de la saison, mais on oublie souvent les groupes de muscles visés par nos exercices. On combinera ces derniers à 15 minutes de marche rapide tous les jours pendant 2 semaines avant de prendre la route.
Exercice pour les poignets
1. Assis, les bras pliés et posés sur les genoux, placer la main droite sur la main gauche.
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2. En expirant, pousser la main gauche vers le bas. Tenir le temps de 3 respirations, puis glisser la main droite sous la gauche et pousser celle-ci vers le haut. Tenir le temps de 5 respirations. Répéter l'exercice 3 fois de chaque main.
Exercice pour les épaules et le haut du corps
1. S'asseoir, les jambes légèrement repliées les épaules basses et décontractées.
2. Ramener le bras droit devant soi, coude replié, bras parallèle au sol. En s'aidant du bras gauche, pousser le coude vers soi. Tenir le temps de 5 respirations. Répéter l'exercice 3 fois de chaque côté.
Exercice pour le dos et les fessiers
1. Se placer debout, les jambes légèrement écartées, les bras tendus devant.
2. Sans décoller les talons du sol, s'accroupir lentement aussi bas que possible. Tenir le temps de 5 respirations. Revenir à la position initiale. Répéter l'exercice 5 fois.
Source: Coup de Pouce, juin 1999
Modèle: Sandra Vallée
Photos: Jean-Claude Behar
Lieu: Centre sportif Sport Plus
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