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Exercices pour les épaules
Debout, les pieds à la largeur des épaules, les bras de chaque côté du corps, un poids dans chaque main et les épaules relâchées: soulever les épaules, puis relâcher. De 12 à 15 fois.
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Exercices pour les rotateurs externes des épaules
Couché sur le côté, les jambes fléchies, le bras du dessus près du corps et plié de manière à former un L, un poids dans la main (la paume vers le sol): lever le bras jusqu'à la verticale. De 12 à 15 fois de chaque côté.
Exercices pour les épaules et les bras
Assis sur une chaise, les jambes au repos, les bras de chaque côté du corps, un poids dans chaque main: lever les bras devant soi, les paumes vers le sol, jusqu'à la hauteur des épaules. De 12 à 15 fois.
Exercices pour les épaules et les bras
Debout, les pieds à la largeur des épaules, les jambes légèrement fléchies, les bras en ligne avec les épaules et les paumes vers le sol, un poids dans chaque main: lever les bras en les gardant droits jusqu'à ce qu'ils soient de chaque côté de la tête. De 12 à 15 fois.
1- Les petits poids, ça marche! – Leurs avantages
2- Exercices pour les épaules et les bras
3- Exercices pour les biceps et les triceps
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