Les maux de dos sont fréquents quand on est enceinte. On ne veut surtout pas que ces malaises persistent après l'accouchement. Voici 10 conseils pour éviter les douleurs dorsales.
1- Faites des exercices pour redonner du tonus aux abdominaux et aux muscles dorsaux, ainsi que des étirements pour redonner de la flexibilité aux hanches. On s'y met le plus tôt possible après l'accouchement. Bébé fait la sieste? On en profite pour faire un peu d'exercice.
2- Essayez de reprendre votre poids normal dans les six semaines suivant l'accouchement.
4- Ne vous courbez pas pour prendre votre enfant quand il est par terre. Gardez le dos droit, pliez les genoux, puis descendez lentement. Contractez les abdominaux et soulevez l'enfant en gardant toujours le dos droit.
5- Levez le plateau de la chaise haute avant d'y asseoir bébé.
6- Abaissez le montant du lit pour prendre bébé plutôt que de le passer par-dessus.
7- Utilisez un porte-bébé si vous prévoyez marcher longtemps avec votre enfant.
8- Ne le portez pas sur vos hanches, ce qui exerce une pression sur les muscles du dos.
9- Évitez de vous courber quand vous le nourrissez, car une telle position crée des tensions indues dans la partie supérieure du dos. Gardez le dos droit. Installez-vous dans une chaise avec dossier plutôt que dans un fauteuil moelleux.
10- Ne restez pas à l'extérieur de la voiture pour installer l'enfant dans son siège d'auto; agenouillez-vous plutôt sur la banquette.
Le saviez-vous?
Les maux de dos pendant la grossesse sont causés notamment par une mauvaise posture, les changements hormonaux, des muscles abdominaux faibles et l'augmentation du poids de l'utérus qui accentue la courbure lombaire et entraîne une cambrure anormale appelée lordose.
