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Le temps n'épargne personne. À défaut de pouvoir éviter le
vieillissement qui nous guette tous, il est néanmoins possible d'en retarder
certains effets néfastes. Une bonne hygiène de vie, une saine alimentation, mais
aussi la pratique d'exercices physiques peuvent faire toute la différence.
L'exercice physique: pour être bien dans sa peau et dans sa tête
Kino-Québec
Lancé en 1978 par le gouvernement du Québec,
Kino-Québec est un
programme géré conjointement par le ministère de l'Éducation, du Loisir et du
Sport, le ministère de la Santé et des Services sociaux et les agences de
développement de réseaux locaux de services de santé et de services sociaux. Sa
mission est de «Promouvoir un mode de vie physiquement actif pour contribuer au
mieux-être de la population québécoise».
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Selon Kino-Québec, «Dans la vision actuelle du vieillissement, l'activité
physique est une mesure de santé publique de premier plan pour contrecarrer la
détérioration physique et le déclin de la capacité fonctionnelle des personnes
avançant en âge, de même que le développement des principales maladies
chroniques liées au vieillissement.»
L'institut universitaire de gériatrie de Montréal
En 2004, une équipe pluridisciplinaire de l'IUGM (Institut universitaire de
gériatrie de Montréal), dirigée par la docteure Paule Lebel, a mis sur pied un
site Internet axé sur la prévention des chutes chez
les personnes âgées. Outre les conseils qui sont prodigués aux personnes âgées
et aux aidants naturels pour écarter les risques de chutes chez les aînés, le
site dresse également une liste des activités les plus appropriées selon la
composante physique à développer. Taï chi, marche, natation, curling ou yoga:
les caractéristiques des disciplines sont rassemblées et expliquées dans un
tableau, en mettant de l'avant les bienfaits et les risques de chacune d'entre
elles.
Le Programme Intégré d'Équilibre Dynamique
Depuis plusieurs années, le
Programme Intégré d'Équilibre Dynamique (P.I.E.D.), offert dans les CLSC,
les centres pour aînés et certains services municipaux, propose aux personnes
âgées préoccupées par les risques de chutes de favoriser le maintien d'une
pratique régulière d'activités physiques. Ce programme, d'une durée de douze
semaines, est axé entre autres sur l'amélioration de l'équilibre et
l'accroissement de la force des jambes, sur le maintien de la masse osseuse aux
endroits les plus vulnérables aux fractures, et sur le développement de la
capacité à aménager le domicile de façon sécuritaire.
Enfin, quel que soit votre choix d'activité physique, il est évidemment
indispensable de consulter un médecin avant d'entreprendre un programme
d'exercices. Consultez le site de Kino-Québec ou celui de l'IUGM afin de
déterminer l'activité qui vous convient le mieux, puis parlez-en à votre
médecin.
Saviez-vous que…
Entre 30 et 80 ans, la masse musculaire diminue de 30 à 60 %? Ce phénomène
d'atrophie, appelé sarcopénie, est principalement dû à une non-utilisation
graduelle et sélective des fibres musculaires, surtout celles à contraction
rapide. La sarcopénie réduit, entre autres, la capacité de marcher et
l'équilibre.
Source: Kino-Québec
Par Karine Delobel
Liens:
Kino-Québec
L'institut universitaire
de gériatrie de Montréal
Le Programme Intégré d'Équilibre Dynamique
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