6. Oubliez les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et les boissons aux fruits et désaltérez-vous avec des rafraîchissements plus sains. Du lait, un frappé de yogourt et de fruits, un jus de légumes ou de fruits pur à 100%, ou de l'eau constituent d'excellents choix.
7. Utilisez les restes planifiés de la veille. Les restes planifiés sont des mets préparés lors du souper de la veille dans le but précis d'en avoir une quantité supplémentaire pour un dîner ou un autre souper. Voici quelques exemples de restes qui plaisent particulièrement aux enfants: chili, casserole de pâtes, jambon, boeuf ou dinde pour un sandwich, et pizza.
8. Optez pour le pain et les produits céréaliers à grains entiers. Les grains entiers contiennent plus de vitamines, de minéraux et de fibres que ceux qui ont été transformés. De plus, les produits à grains entiers ont beaucoup de croquant et de saveur!
9. Gare aux dégâts, aux mélanges indésirables et aux odeurs! Une banane enroulée dans une tortilla ou un morceau de fromage enveloppé de jambon peut sembler original et créatif, mais pensez à son apparence, à sa texture et à son odeur à l'heure du dîner! Si vous ou un de vos enfants ouvrez votre boîte à lunch pour y découvrir un dégât, un mélange indésirable ou une odeur bizarre, votre dîner ira droit aux poubelles!
10. Avis aux dents sucrées: pour terminer un dîner santé en beauté, apportez un pouding, une trempette au yogourt pour fruits et légumes, des fruits en conserve non sucrés, des carrés aux dattes, au riz ou au blé soufflé, ou encore des biscuits maison composés d'ingrédients sains tels que des fruits séchés. Faites plaisir aux enfants en optant pour des choix sains comme des fruits frais ou séchés, du yogourt glacé à faible teneur en matières grasses ou une poignée de muesli.
Les diététistes du Canada se sont associés au Réseau canadien de la santé(RCS) afin de proposer la visite guidée Dîners santé à emporter. Cette visite en ligne s'adresse aux personnes pressées qui souhaitent préparer des dîners simples et nutritifs. Elle inclut entre autres une liste d'évaluation des dîners santé, des renseignements sur la nutrition et plusieurs liens vers des ressources utiles.
