Chère madame, bien qu'il nous soit difficile de répondre à votre question sans avoir rencontré votre fille et déterminé avec elle les différents éléments (alimentation, stress, ...) qui peuvent être associés à son syndrome du colon irritable, voici tout de même quelques conseils généraux qui sauront vous guider. Sachez toutefois, qu'il serait profitable pour votre fille de consulter une nutritionniste professionnelle en personne afin d'obtenir des conseils personnalisés.

Le syndrome du colon irritable est un problème de fonctionnement du système digestif caractérisé par des douleurs abdominales (au ventre), des changements dans les habitudes de défécation (fréquence et consistance des selles), une sensation d'évacuation incomplète et la présence de flatulences. Certaines modifications alimentaires peuvent être bénéfiques afin de normaliser le transit intestinal, de diminuer les douleurs et les gaz, et finalement, de contrôler la constipation ou la diarrhée.

Voici donc quelques conseils:

• Sauf lors des périodes de crise aigue, une alimentation riche en fibres est recommandée, soit un apport d'environ 20 à 30g par jour selon le groupe d'âge. Favorisez les pains, les pâtes et les céréales à grains entiers (ex: riz brun, céréales de son, etc.). À l'épicerie, choisissez des produits ayant au moins 2g de fibres par portion. Le son de blé constitue tout particulièrement un bon choix puisqu'il est efficace pour augmenter le volume et le poids fécal, et ainsi favoriser la régularité. Il peut être incorporé aux yogourts, salades, compotes de fruits, etc.
• Boire au moins 2litres (8tasses) de liquides (privilégier l'eau et compléter avec soupe, yogourt, lait ou jus) par jour et intégrer au moins 30minutes d'activité physique 5fois par semaine afin de favoriser le transit intestinal.
• Certains aliments fermentescibles (légumineuses, légumes de la famille du chou, maïs, oignons, pois) et d'autres aliments tels les épices fortes, les noix et les graines, les petits fruits (fraises, framboises et bleuets), ainsi que les fruits séchés (figues, dattes, pruneaux) sont souvent moins bien tolérés. Fiez-vous à votre tolérance et, au besoin, éviter-les.
• Limiter la consommation de caféine, de sorbitol, de fructose et d'alcool si ces aliments aggravent vos douleurs ou symptômes.

Les recommandations sont générales et peuvent ne pas s'appliquer à tous les individus souffrant du syndrome du colon irritable. Cependant, il est important de prendre en considération les aliments pouvant exacerber les symptômes et de les identifier. Les effets étant variables d'un individu à l'autre, il est important d'écouter votre corps afin d'adopter des habitudes de vie saine et adaptée à vos besoins.

Attention, il est préférable d'augmenter graduellement votre consommation de fibres alimentaires et de boire beaucoup d'eau. Assurez-vous de boire entre un et deux litres de liquide par jour. Et ce, afin d'éviter des problèmes gastro-intestinaux.

Pour connaitre vos besoins en fibres, consultez le tableau des apports recommandés selon l'âge sur le site d'Extenso. Vous pouvez également évaluer votre apport en fibres alimentaires en utilisant un calculateur sur le site d'Extenso.

Pour plus de conseils et des recommandations personnalisées, nous vous recommandons de rencontrer une nutritionniste professionnelle. Pour ce faire, consultez l'Ordre professionnel des diététistes du Québec (514-393-3733, 1-888-393-8528) ou si vous habitez la région de Montréal, venez nous rencontrer à la Clinique de nutrition NUTRIUM de l'Université de Montréal au 514-343-7055.

N.B.: La réponse à votre question a été élaborée à la lumière des connaissances générales sur le sujet et des informations contenues dans votre courriel. Elle ne constitue pas un diagnostic et ne remplace une consultation avec un nutritionniste ou un médecin.