Nous sommes tous différents les uns des autres. Certaines personnes qui présentent un léger embonpoint «théorique» peuvent être en excellente santé tandis que d'autres, au même poids, peuvent développer des problèmes de santé. Comment alors, déterminer si l'on doit perdre du poids? Il faut idéalement procéder cas par cas, d'où l'importance de consulter un professionnel de la santé. Il y a tout de même certains principes à examiner.

Amélioration alimentaire sans régime

Si vous êtes active, si vous accordez une importance à la qualité des aliments que vous mangez, si vous ne fumez pas et si vous buvez de l'alcool avec modération, je vous conseille d'éviter de vous mettre au régime. Vous pouvez rencontrer un nutritionniste qui évaluera votre alimentation et vous suggérera des améliorations au besoin, mais n'achetez surtout pas un livre sur le dernier régime à la mode.

Passons au cas simple et classique des personnes ayant un poids généralement stable, mais qui ont pris de 2 à 4 kg (5 à 10 lb) au cours des derniers mois. Bien que ce gain de poids ne soit pas dangereux à court terme, il est préférable de retrouver le poids habituel. Il est relativement simple de perdre graduellement ce petit excès de poids, en diminuant légèrement ses portions, en mangeant plus de légumes (les frites et le ketchup ne sont pas des légumes) et en faisant un peu plus d'exercice physique. Après un ou deux mois, la personne retrouvera son poids normal.


IMC: la taille et le poids

Les personnes qui doivent maigrir sont celles qui présentent un surplus de poids significatif, qu'il soit accompagné ou non de maladies découlant de ce surplus de poids. L'indice de masse corporelle (IMC) est un ratio tenant compte de la taille et du poids, et il aide à savoir si vous êtes à risque de développer des problèmes de santé.

  • IMC inférieur à 18,5: poids insuffisant
  • IMC entre 18,5 et 24,9: poids santé normal
  • IMC entre 25 et 29,9: excès de poids
  • IMC de 30 et plus: obésité

Points à considérer:

A) Il est important de noter que le calcul de l'IMC ne tient pas compte d'une musculation massive ni d'une grosse ossature. Il peut, par exemple, classer incorrectement un athlète musclé comme ayant un surplus de poids.

B) Il n'est pas non plus adapté aux enfants et aux adolescents, aux personnes âgées de 65 ans et plus, et encore moins aux femmes enceintes.

C) Par ailleurs, l'IMC n'est qu'un outil et peut difficilement être interprété isolément. Les mesures du tour de taille et des plis adipeux par le nutritionniste sont d'autres indices dont il faut tenir compte.

Source

Santé Canada, Lignes directrices canadiennes pour la classification du poids chez les adultes - Guide de référence rapide à l'intention des professionnels