Madame, beaucoup d'ex-fumeurs vivent ou ont vécu le même problème que vous. Il est normal d'observer un gain de poids plus ou moins rapide de 2 à 5 kg (4 à 9 lb) environ, quand un fumeur «écrase» pour de bon.
Une question de métabolisme
En effet, la cigarette augmente légèrement le métabolisme de base, ce qui hausse également la dépense énergétique totale. Par conséquent, lorsqu'une personne arrête de fumer, son métabolisme de base ralentit, c'est-à-dire que son corps au repos dépense un peu moins de calories. Les mécanismes derrière ce phénomène ne sont pas clairs.
Fumer pour maigrir: un problème en attire un autre
Fait désolant à noter, de plus en plus d'adolescentes fument dans le but de contrôler leur poids, même si elles n'ont aucun surplus pondéral. Par conséquent, non seulement elles s'intoxiquent avec la cigarette, mais elles risquent en plus des problèmes de santé physique à cause d'un faible poids et d'une qualité nutritionnelle déficiente - sans oublier des problèmes de santé mentale à cause de leur obsession de la minceur.
Des exercices plus intenses et une saine alimentation
Ce qui vous permettrait de retrouver votre poids, c'est de continuer vos exercices, tout en augmentant graduellement l'intensité. Amplifiez vos mouvements et accélérez le rythme quand vous faites de la danse aérobique, du tae-boxe ou de la marche. Faites la même chose avec le patin et la bicyclette, à condition que ça ne nuise pas à votre sécurité. Intensifier vos exercices augmentera votre dépense énergétique. Cela contribuera aussi à hausser votre métabolisme de base, qui a été abaissé quand vous avez cessé de fumer. Du point de vue alimentaire, apaisez vos petites fringales avec un fruit, des crudités, une galette de riz, un yogourt, un verre de lait ou un autre aliment faible en énergie. Cela devrait être suffisant pour vous faire patienter jusqu'au repas. Par ailleurs, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou simplement envie de manger. Dans le premier cas, n'hésitez pas à prendre une collation saine. Dans le second, essayez de vous changer les idées! Ça demande beaucoup de volonté et d'efforts, mais vous le faites pour vous.
Afin de savoir si 2000 kcal suffisent à combler vos besoins énergétiques tout en favorisant une perte de poids, je vous suggère de consulter un(e) nutritionniste qui évaluera vos habitudes et votre apport énergétique optimal.
